以下是一些上班男性常见的自我放松方式：

一、运动类

1. 健身锻炼
   • 许多上班男性会选择在下班后去健身房。他们换上运动装备，在跑步机上挥洒汗水，或者进行力量训练，如举哑铃、做深蹲等。这种方式能有效释放工作压力，让身体的疲劳随着汗水排出体外，同时还能塑造身材，增强自信。
2. 球类运动
   • 篮球是很受男性欢迎的项目。他们会约上三五好友到篮球场，尽情地奔跑、投篮、传球。在球场上，他们可以忘却工作中的烦恼，专注于比赛的胜负和团队协作。足球也是如此，在绿茵场上的驰骋，射门时的兴奋，能让上班男性从紧张的工作氛围中解脱出来。

二、休闲娱乐类

1. 玩电子游戏
   • 一些男性下班后会打开电脑或游戏机，沉浸在游戏世界里。无论是策略游戏中的排兵布阵，还是竞技游戏中的对战，都能让他们放松大脑。在游戏中，他们可以按照自己的想法去操作，享受胜利带来的成就感。
2. 看电影或剧集
   • 窝在沙发上，打开一部喜欢的电影或剧集是很多上班男性放松的方式。可以是刺激的动作片，让他们随着主角经历惊险刺激的冒险；也可以是幽默的喜剧片，在欢笑中舒缓心情。

三、社交类

1. 朋友聚会
   • 与朋友相聚小酌是常见的放松手段。在轻松的氛围中，大家聊聊工作中的趣事或者吐槽遇到的困难。在互相交流中，上班男性能感受到友情的温暖，减轻工作压力带来的孤独感。
2. 户外休闲
   • 有的男性会选择周末进行短途旅行或者去郊外野餐。远离城市的喧嚣，呼吸新鲜空气，感受大自然的宁静与美丽。这种与自然的接触能够让他们的心灵得到极大的慰藉。

　　如果发生这种情况，试试以下10种调节方法，它们能够帮助你从办公状态调整到居家状态：

　　1、将工作留在办公室

　　下班时尽量不要将工作带回家中（即使是迫不得已，每周在家里工作不能超过两个晚上）。

　　2、提前为下班做准备

　　在下班两个小时前列一个清单，弄清哪些是你今天必须完成的工作、哪些工作可以留待明天。这样你就有充足的时间来完成任务，从而减少工作之余的担心。

　　3、在住所门口放置一个杂物盒

　　购买或制作一个大篮子或是木头盒，把它放在住所门口。走进家门后立即将公文包或是工具袋放到里面，第二天出门之前绝不去碰它。

　　4、静坐

　　在进晚餐、去健身房锻炼或是抱起小孩之前，花上3-5分钟闭上眼睛做深呼吸。想象着将新鲜空气吸入腹部，将废气彻底呼出。这样就能够清醒头脑，卸下工作的压力。

　　5、将困难写下来

　　如果在工作当中遇到很大的困难，回家后仍然不可能放松，那么请拿起笔和纸。一口气将所遇到的困难或是不愉快下来，写完后那张纸撕下扔掉。

　　6、创立某种“仪式”

　　给自己创立某种“仪式”，以它为界将每天的工作和家庭生活分开。这种“仪式”可以是与在餐桌上与孩子谈论学校的事情，也可以是喝上一大杯柠檬汁……

　　7、将家里收拾整洁

　　一个杂乱无章的家会给你一种失控的感觉，从而放大了白天的压力。睡觉前花上5分钟收拾一下住所，第二天你就可以回到一个整洁优雅的家了。

　　8、借助音乐

　　在准备晚餐、支付帐单或是洗衣服时放一些自己喜欢的音乐。欢快、好听的音乐能够给你在干家务时增添不少乐趣。

　　9、合理安排家务

　　如果想要在一夜之间把所有的家务干完，你自然会感到紧张和焦虑。相反，如果能够合理安排或是将一些家务留到周末再处理，就能使做家务成为工作之余的放松手段。

　　10、下班路上的享受

　　如果是驾车下班，可以放自己喜欢的CD或是录音书;如果是坐公车或是地铁，则可以读一章小说……总之，下班路上花上几分钟做自己喜欢的事情有助于缓解工作的紧张情绪。