《男人保护腰椎之道》

男人在日常生活中需多方面着手保护自己的腰椎。首先，保持正确的坐姿至关重要。无论是在办公室办公还是驾车，应确保腰部挺直，避免弯腰驼背或瘫坐在椅子上。椅子最好有良好的腰部支撑，长时间坐着时要定时起身活动，舒展腰部肌肉。

在运动方面，要避免过度剧烈且对腰部冲击力大的运动。进行健身锻炼时，如深蹲、硬拉等动作要保证姿势规范，避免错误发力给腰椎造成损伤。同时，加强腰部肌肉的锻炼，像平板支撑、小燕飞等运动，能增强腰部肌肉力量，为腰椎提供更好的稳定性。

日常生活中的习惯也不容忽视。搬重物时不要直接弯腰去拿，应先蹲下，将物体靠近身体后再缓缓起身。睡眠时选择合适硬度的床垫，让腰部能得到自然的生理曲线支撑。此外，要注意腰部保暖，寒冷可能会使腰部肌肉紧张，影响腰椎健康。通过这些方式，男人可以有效地保护自己的腰椎。

　　你每天坐办公室10小时，开车2小时，回家坐沙发半小时，在书房看书或上网工作2小时，有时应酬吃饭桌前坐2小时……久坐伤腰，你的腰一定累坏了……

　　医生说，椎间盘最主要的成分是水，这种物质从20岁就开始减少，负责维持椎间盘弹性的“蛋白多糖”开始减少的时间下限是30岁。这意味着，从30岁以后椎间盘就走上了逐渐退化的道路。调查统计显示，中国30—40岁的人群中59.1%人患有颈腰椎病。

　　椎间盘突出是怎么回事？

　　椎间盘是脊椎骨骼间负责减震的装置，所以有弹性是它的最大特色。椎间盘包括三种结构：上下软骨、作为围墙的纤维环和胶状的髓核。在这三种成分中，软骨最坚固，弹性效果最强的是髓核，最容易磨损的是纤维环。当纤维环受到磨损后，胶状的髓核就会溢出，并挤占神经的居住空间。随着神经被侵占地盘的多少，又分为膨出、突出以及椎管狭窄。

　　保卫腰椎行动起来

　　晨起活动腰部：洗手盆不要过低。熟睡一夜后，肌肉、关节都会因没有运动而不太灵活，腰椎间盘也因为一晚上的放松，吸收了水分而膨胀僵硬。此时，如果弯腰比较低会对腰椎间盘产生较大的压力，让神经受到挤压。晨起最好活动一下腰部，做做前后伸、左右旋转、“伸懒腰”等动作，使腰部不至于从静止状态马上转变为增加腰部负荷的动作。

　　倒退，换一种方式行走

　　倒退的行进方式是腰椎最欣赏的。倒步走时，两腿交替向后迈步，增强了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，这让腰部韧带的弹性增强，就像自备了腰椎保护带。骨骼、肌肉、韧带的功能恢复，不但可以让腰椎的稳定性增强，还能使腰椎疼痛减轻甚至消失。倒退行走时，最好每分钟走60步—100步，每次10分钟。

　　锻炼下身肌肉群

　　强健的腿部能有效分担腰背部负担，阻止和缓解腰疼形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要练习这些肌肉群。此外游泳还能够保障脊椎间组织的营养供应，维持它的弹性，提高脊椎抵抗外来冲击的能力。

　　控制体重，保护腰椎

　　统计表明，正常人的腰椎每天前屈的次数会高达3000—5000次。如果有个显着的啤酒肚，这些赘肉就是腰上挂的一个个沙包，会让身体的重心更加向前，既增加了腰椎的负担，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到锻炼。

　　Tips：你的腰椎有问题吗？

　　以下四种情况，如果有一项属于经常发生，说明腰椎开始出现问题了，应该引起重视，去医院照一张腰椎的片子，平时也要对腰部多加关照了。

　　1。如果腰疼，轻轻咳嗽几声，发现腰疼加重了。

　　2。熟睡一夜后腰痛仍没有缓解;向左侧卧如胎儿状时疼痛仍不能减轻。

　　3。平躺坐起，双腿因为疼痛而伸不直。

　　4。平躺，将双腿的膝关节伸直，并抬高，抬到一半就疼痛难忍。