男性保健要点众多。

一、饮食方面

1. 营养均衡
   • 男性应摄入足够的蛋白质，像瘦肉、鱼类、豆类等，这有助于维持肌肉量和身体正常代谢。
   • 多吃蔬菜水果，补充维生素和矿物质。例如西兰花富含维生素C和多种抗氧化物质，有助于增强免疫力。
2. 控制热量
   • 避免过度摄入高热量、高脂肪食物，如油炸食品和过多的动物内脏，以防肥胖及其引发的心血管疾病等。

二、运动锻炼

1. 规律运动
   • 每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步或游泳。这可以提高心肺功能，增强耐力。
   • 加入力量训练，像举重、俯卧撑等，有助于增加肌肉量，提高基础代谢率。
2. 避免久坐
   • 长时间久坐工作的男性，应定时起身活动，减少腰部、颈部肌肉劳损和血液循环不畅的风险。

三、心理健康

1. 压力管理
   • 学会应对工作和生活中的压力，可通过冥想、旅游等方式放松身心。
   • 保持积极的社交生活，与家人、朋友交流，避免心理问题的产生。

四、健康习惯

1. 定期体检
   • 定期进行全面的身体检查，包括男科检查，有助于早期发现疾病，如前列腺疾病等。
2. 戒烟限酒
   • 吸烟会损害肺部功能并增加癌症风险，男性应尽量戒烟。适量饮酒，过量饮酒会损害肝脏等器官。

　　妻子怀孕前，丈夫育前保健还包括饮食营养、体质健康、心情愉快、夫妻恩爱等社会、心理、生理诸多方面。一些接触过有毒物质的男人也不必谈虎色变，只要以后尽量避免再接触，切实地做好自我保护，一段时间后会有一个满意的结果。

　　男人育前保健，关键两点：

　　（1）培养良好的生活习惯。

　　（2）避免接触有毒物质。吸毒者应戒毒，吸烟者应戒，嗜酒者应戒酒。工作环境存在有毒物质，应该积极防范、保护，条件允许可以在育前期间暂时调换工作。

　　有责任心的准备做父亲的男人，在其妻子准备怀孕前5个月左右，即应严格规范自己的行为，避免接触那些对精子有害的物质。因为从生精细胞到精子成熟需要长时间的发育过程，高质量精子的生成绝非一朝一夕的功。对精子的呵护应该从头开始，以保证最后完成授孕的精子健康完美，为孩子的健康打下一个良好的基础。

　　尽管医学科学还不能完全解释清楚其中的奥秘，但父亲方面对胎儿充产、早产、死产及对婴儿出生缺陷、肿瘤等多方面的影响显而易见，足以引起科学家的密切关注。各种各样的环境因素、个人习惯均可导致男人难以成为健康儿童的父亲。

　　已知的对精子有毒害作用的物质包括：

　　（1）某些化学制剂，如苯、甲苯、甲醛、油漆稀料、二硫化碳、一氧化碳、二溴氯丙烷、杀虫剂、除草剂等等。

　　（2）某些金属，如铅。

　　（3）某些麻醉药品、化疗药品。

　　（4）放射性物质。

　　（5）成瘾性毒品，包括大麻、高浓度烟草、烈酒等等。

　　这些有毒物质可作用于雄性生殖系统，直接侵犯生殖细胞。它们或杀死尚未成熟的精子，或使得精子残缺不全，破坏其遗传基因。男人的生殖细胞，从生精细胞到发育成熟为精子的各个阶段，都极为脆弱。当受到损害的精子勉强同卵子结合之后，胎儿发育便出现障碍，母亲流产和胎儿死亡便难以避免。

　　即使精子受到伤害程度较轻，婴儿尚能顺利存活，但孩子的健康问题多少会给父母带来不安和不快。在大量接触有毒物质的男人中，我们不难发现其子女容易诱发神经系统畸形、先天性心脏病、消化系统畸形、白血病、脑瘤等疾病，其发病率明显高于普通人群。