产后收腹：哪些健美操效果佳？
《有助于产后收腹的健美操》
产后收腹是许多新妈妈关注的重点，有一些健美操动作对此有帮助。
首先是仰卧屈膝收腹。产妇平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝，双手放在身体两侧。慢慢抬起上半身，感受腹部肌肉的收缩，每组可做10 - 15次。这个动作主要锻炼腹直肌，增强腹部力量。
还有平板支撑的简易版。双肘和双膝着地，保持背部挺直，形成一个类似平板的状态。腹部要收紧，不要塌腰或者撅臀。每次坚持30 - 60秒，能有效锻炼腹部核心肌群。
侧平板支撑也有帮助。侧身用单肘和同侧的脚支撑身体，身体保持一条直线，同样能锻炼到侧腹部肌肉，两侧交替进行，每侧做2 - 3组，每组30秒左右。这些健美操动作强度适中，适合产后身体逐渐恢复的妈妈们，通过持续的练习，可以逐步达到收腹的效果，同时有助于身体的整体康复。
下面介绍一些健美操，能让新妈们达到产后收腹的效果。
l.站立，双腿分开60厘米左右，两臂左右平举。上体前屈，用左手指去触碰右脚，右臂自然上举;两腿和两臂都不得弯曲。吸气，还原，呼气。换一个方向重复1次。做8次为1组。
2.仰卧，双臂紧靠两耳平贴地面，靠腹肌的力量抬上体，双膝尽量贴住。脸部、背部和腿部都不要弯曲。吸气，然后再徐徐还原，呼气。做10次为1组。
3.仰卧，双臂平贴地面。直腿上举，尽量靠近上体，吸气。做此动作时，不得挺腰（借腰部力量举腿），要使用腹直肌（下腹部）的力量，然后，靠腹直肌控制，慢慢将腿放下，呼气。10次为1组。
4.两手置胯部两侧而坐，下巴靠近胸部，身体慢慢后仰，再慢慢抬起，反复做。
5.仰卧，两臂伸直于头顶，然后弯曲双腿，两手抱膝于胸前，复原，每分钟做15-2O次。
6.仰卧，双臂置体侧，抬头，同时将双腿伸直上抬与上体成直角，复原。每分钟做15-2O次。
7.双腿开立，两肘抬起，身体右侧屈，左臂从体后向右挥动，还原，接着做另一侧练习，动作同前。每分钟做25-30次。
8.仰卧，双腿半弯曲，两臂自然伸直于体侧，然后将上身抬至中等高度，慢慢还原。每分钟做15-2O次。
上面介绍的产后收腹的健美操，刚开始的一两天可能会不习惯，所以要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，一般持续几个星期，新妈们就可以恢复苗条的身材了。