新妈妈必知：预防乳房下垂的有效方法
《新妈妈预防乳房下垂的方法》
新妈妈在产后要注意多方面来预防乳房下垂。首先，在哺乳期间要选择合适的哺乳内衣，它应具有良好的支撑性，能托起乳房，减轻乳房韧带的负担。其次，喂奶姿势很关键。交替使用两侧乳房喂奶，避免单侧乳房过度喂奶导致大小不一进而影响整体形状。同时，尽量坐着喂奶，不要长时间躺着侧身喂奶。再者，要进行适当的胸部锻炼。像简单的扩胸运动，能增强胸部肌肉的力量，使乳房得到更好的支撑。产后身体恢复后，也可以尝试俯卧撑等锻炼。另外，新妈妈要注意补充足够的营养，多摄入富含蛋白质、胶原蛋白的食物，如猪蹄、豆类等，以维持乳房的弹性。还要注意保持良好的体态，避免弯腰驼背，时刻挺胸抬头，这样有助于乳房保持挺拔的状态。
新妈们要如何护理才不会发生乳房下垂这种情况呢？
乳房下垂一般源于两种原因。一是韧带松弛，二是重量过大。因此乳房下垂，平时的保健很重要，从少女时期就得做足功课，甚至从乳房开始发育时就该对它倍加呵护。
防止乳房被撞击、挤压。乳房是女人身上最需要呵护的地方之一，千万不要让它陷入危险之中。
选择合适的胸衣。内衣的大小要根据胸形而定。全罩杯的能够全面包围乳房，它可以将扩散或松弛的乳房收紧，适合胸部丰满的女性;半罩杯可以直接承托乳房的下半部分，适合胸部下垂的女性;侧罩杯可以将乳房由两边向中间推挤，使双乳丰满，适合胸部外扩或扁平的女性。此外，锻炼时要穿上运动型内衣。否则，胸部会不由自主地大幅度摆动，使弹性纤维组织受到永久性伤害。
注意睡眠姿势。不要养成趴着睡觉的习惯，这样容易挤压乳房，导致下垂。
多吃高蛋白食物。脂肪和胶原蛋白是乳房的主要组成部分。吃饭时要保证高蛋白质食物的摄入，来供给胸部足够的营养，以及维持平衡的激素水平，能让胸部饱满坚挺。
避免用热水刺激乳房，更不要在热水中长时间浸泡。水太热会烫去皮肤表面的角质层，使乳房的软组织越来越松弛。洗澡时的水温以37摄氏度为宜;不要用直流水冲两个肩膀部位的韧带。
按摩乳房。每天取仰卧位，用左手撑托住左侧乳房底部，同时用右手掌与左手相对用力，向乳头方向合力推托20—30次，然后用相同方法按摩右侧乳房。
对乳房已经下垂的女性，多做扩胸动作也有帮助。每坐一小时，做一次扩胸运动;坐着时也应尽量挺直上身。
乳房下垂也不是一时就能形成的，妈妈们要在日常生活中多多注意，穿合适的内衣，避免乳房撞击等，多吃高蛋白食物，不要刺激乳房，要适当进行按摩，这样才能让妈妈们的乳房更加美丽。