月子期的饮食原则至关重要。

首先，营养均衡是基础。月子期间应包含丰富的蛋白质，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等，有助于身体恢复和乳汁分泌。同时，搭配各种新鲜的蔬菜和适量水果，补充维生素、矿物质和膳食纤维，促进肠道蠕动，防止便秘。

其次，饮食要清淡易消化。避免食用过多油腻、辛辣、刺激性食物，以免加重肠胃负担。汤类食物是月子期的常见选择，如鲫鱼汤、猪蹄汤等，但要撇去表面的油脂。

再者，少食多餐也很关键。由于产后身体较为虚弱，胃肠功能尚未完全恢复，少食多餐既能保证营养摄入，又不会给肠胃造成过大压力。

另外，注重食物的多样性，确保摄入全面的营养成分，还需根据个人体质合理调整饮食，比如体质虚寒者可适当增加温热性食物，阴虚者可多补充滋阴的食材。合理的月子期饮食原则有助于产妇身体快速康复并为宝宝提供充足营养。

　　坐完月子的饮食调整

　　通常孕妈咪经过30-42天的坐月子休养，身体许多器官功能已经慢慢恢复正常，生产时所造成的伤口也慢慢愈合，子宫也开始缩小，这时候的饮食除了延续坐月子时期的饮食原则之外，有一些限制可以循环放宽。

　　例如对于坐月子之时不能吃的生菜、水果可以在此时特别加强，因为生菜、水果中有很多营养素是很容易因为加热被破坏的，加上在坐月子期间不能吃生冷的东西，所以会限制到这些营养素的摄取，但是只要一过了坐月子期，妈咪就可以开始加强生菜和水果的摄取，它们能加强身体的新陈代谢和排毒。

　　坐月子期间的饮食重点在于伤口的复原、器官功能的恢复，所以对于排毒的重点是暂停，如果在坐完月子又想尽速瘦下来的话，饮食上选择就会在于加强排毒。加强排毒的饮食原则，也是很简单轻易就做得到，所以坐完月子的妈咪，只要遵照下列几点，让饮食稍加调整一下，想要轻松瘦下来了可是一点都不难喔！

　　加强排毒的饮食原则

　　多喝水

　　多喝水，是加强排毒一定要做到的功课，人体所有的生化反应都必须溶解在水中才能进行，当然废物的排出也必须透过水溶液才能有效排除，因此当人体水分喝得少的时候，代谢废物无法完全清除，所以积存在体内会有毒害身体细胞的影响。水喝得是否足够，其实是决定瘦身成绩的关键，所以要在产后，坐完月子之后尽快瘦下来的话，一定要多增加水分的摄取。

　　加强生菜、水果的摄取

　　生菜、水果是许多抗氧化营养素，例如维生素C、维生素P等等的良好来源。抗氧化营养素是清除体内自由基的成分，可以减少我们的细胞受到伤害。所以在加强清毒的时候，抗氧化营养素一定要加强，否则身体代谢所产生的自由基，对细胞的毒害是会加速我们老化臃肿的，但多数的抗氧化营养容易因为烹调加热被破坏，所以必须多从生食的蔬菜、水果中摄取，才能获得足够的抗氧化营养素。

　　加强纤维质的摄取

　　纤维质是帮助肠道清毒所必需的营养素，通常在一般的蔬菜、水果以及五谷根茎类的食物中就可以很容易地摄取到纤维质了。在坐月子期间，吃太多纤维质会干扰营养素的吸收，容易影响伤口愈合，所以，在坐月子期间会建议纤维摄取量稍微少一些，但是在坐完月子之后，一定要增加纤维的摄取，才能加速肠道积存的粪便毒素给顺利排出。

　　加强乳酸菌的摄取

　　乳酸菌对某些人会有腹泻的效果，所以一般在坐月子期间并不建议吃，但是长时间没有摄取乳酸菌，会使肠道菌丛呈现不平衡状态，容易出现胀气、便秘及吸收不良的问题，而且肠道中若是缺乏有益菌，会使得一些坏菌长年，容易使食物在肠道中发酵，造成肠子胀气不适，有一些坏菌还会让食物发酵产生有毒物质，并造成腹泻，所以在体内环保的观点之下，适量的补充乳酸菌，对于肠道的清洁作用是很必要的。

　　妈妈们过完舒适的月子期后，饮食一定要调整，那些在月子期间不能吃的食物也可以放开吃了，这样营养才能更加全面，让妈妈们身体完全恢复。