《产后快速恢复心理健康的方法》

产后女性的心理处于较为脆弱的状态，快速恢复心理健康十分关键。首先，家人的理解与支持不可或缺。丈夫应主动分担家务和照顾宝宝的责任，让产妇有足够的休息时间，婆婆等家人也应给予关心而非过度关注生育相关话题，避免给产妇造成压力。

产妇自身要积极调整心态。适度运动是很好的方式，例如在身体允许的情况下散散步，这有助于释放压力荷尔蒙，提升情绪。保证充足的睡眠也极为重要，尽管宝宝可能会频繁夜醒，但产妇要利用一切机会休息。

社交也不能忽视。可以和闺蜜聊天、分享产后的经历与感受，或者参加产后妈妈的交流群。另外，发展兴趣爱好，比如阅读轻松的书籍、听音乐等能让自己放松。如果情绪低落持续较长时间且无法自我调节，一定要寻求专业心理咨询师的帮助，及时干预，避免发展成产后抑郁症等严重心理问题。

　　有关临床统计，产后3个月内发生精神障碍和精神病的患者比正常人群发病率高很多。产后3～7天内是发生精神病的高峰期，产后2周内发病率约占产褥期精神病的50%以上，产后4周内发病者约占产褥期精神病的80%，因此产妇在产后1个月内需要外在环境多给予精神和体力上的照顾，协助恢复。

　　产妇产后应有一个安静、舒适、生活方便的环境休养。丈夫和家人要多给予饮食、情感上的支持，精神上的爱抚，尤其是丈夫在此期要多付出些，给妻子创造一个心情愉快、适应妻子机体恢复的环境，顺利地度过产褥期，也是全家人的幸福。

　　产妇在产褥期，还要负担养育宝宝的任务，所以要注意自己精神和心理上的调整，不要过分地苛责自己，室内乱些、脏点没关系，只是暂时的，不要过于要求与责怪你的丈夫和家人，因为大家都需要一个习惯的过程，主要是加强营养和休息，争取早日恢复健康。

　　如果因为生活小节给自己和家庭带来不愉悦的气氛，对宝宝的幼小心灵发育是不利的，对孩子性格形成，在潜意识中埋下负性的一面，所以说母亲是孩子的第一位老师。当然一个美满和谐的家庭与做丈夫的努力也是息息相关的。

　　1.郁闷。由于雌激素突然下降、身体疲劳和一些心理障碍得不到及时的派遣等原因，新妈妈常常会为一点小事不称心而感到委屈、甚至伤心落泪。这些症状大多数妈妈在产后一周内发生，并能自行恢复，但有些则可能发展为产后抑郁。因此家人给予新妈妈足够的理解、关心、体贴和照顾是非常重要的。

　　2.乐观。不管是对育儿还是对于自我调整，新妈妈首先要抱有一个乐观的态度。

　　3.幽默。幽默感是调剂紧张情绪，使妈妈更快适应新角色、新环境的有力工具。幽默感能减低你的愤怒和不安，使情绪变得轻松。

　　4.社交。做了妈妈后不要整天都围着宝宝转，参加一定范围的社交活动，能保持你的头脑灵活和增加信息量，这也是新妈妈育儿智慧的一个来源。

　　5.自控。人的情绪是受人的意识和意志控制的，妈妈们应学习怎样驾驭自己的情绪。任意放纵消极情绪滋长，经常发怒，将导致情绪失调，引起疾病。

　　家人要多关心、理解妈咪们，妈咪们也要积极的面对当前的问题，争取让妈咪们达到身心健康。