男性健康投资是对自身幸福和家庭稳定的重要保障。

一、身体检查方面

定期进行全面的身体检查是首要的健康投资。每年安排一次常规体检，包括血压、血脂、血糖等基础指标的检测，这有助于早期发现心血管疾病等慢性疾病的风险。同时，前列腺检查对于男性也不可或缺，40岁以上男性应每年进行前列腺特异性抗原（PSA）检测和直肠指检，能及时察觉前列腺癌等病变。

二、运动锻炼方面

运动是极为关键的健康投资。每周应保证至少150分钟的中等强度有氧运动，如慢跑、游泳或者骑自行车，这能增强心肺功能，提高身体的耐力。此外，结合力量训练，像俯卧撑、深蹲等简单动作，有助于增加肌肉量，提高基础代谢率，让身体保持年轻态并预防肥胖相关疾病。

三、饮食营养方面

合理的饮食是健康投资的重要环节。男性应增加蔬菜、水果的摄入，确保充足的维生素、矿物质和膳食纤维。多食用富含优质蛋白的食物，如鱼类、豆类、瘦肉，以维持肌肉和身体正常机能。减少高热量、高脂肪、高糖的食物摄取，降低患糖尿病、高血脂的风险。

四、心理健康方面

关注心理健康同样重要。男性要学会释放压力，可通过旅游、参加兴趣小组等方式放松身心。在遇到心理困扰时，应及时寻求家人、朋友或专业心理咨询师的帮助，避免长期的心理压力引发抑郁症等心理疾病。

　　19岁至40岁的男人精力充沛，性欲旺盛，健康状况一般良好，但其中许多人有抽烟、酗酒、经常熬夜等不良习惯，衰老其实从20岁就已经开始了。

　   20来岁年轻人的健康投资，也许仅仅是每天做几次深呼吸，但如果你真能坚持下去，就可以减缓肺活量下降的速度，男性肺活量到70岁时仅是20岁的1/3，也就是下降了60%～70%，但是如果从19岁开始健康投资，到了70岁时仅会下降20%左右。

　　男人的皮肤从30岁就开始变得松弛，眼角开始出现皱纹，但在阳光下活动时，如果带上太阳镜和帽子，注意保持皮肤的湿润，就可延缓皮肤衰老。

　　有的人以为听力随着年龄的增加而下降是正常的，其实不然，男性的听力确实是从30岁开始下降，如果平时远离噪音，在听音乐和看电视时注意不要将音量开得太大，即便进入晚年，仍可以保持很好的听力。

　　从青春期开始，对于男人身体有害的低密度胆固醇就开始增加，而从30岁开始，对身体有益的高密度胆固醇也开始下降，锻炼身体不仅提高身体综合素质，对于增加高密度胆固醇也很有好处，少吃高脂食物可以抵御低密度胆固醇。

　　男性从30岁以后每年肾脏功能降低1%，如果每天喝8～10杯水，就能保持肾脏的良好运转。

　　19至40岁男性健康还该投资什么？

　　1.继续保持青少年时期养成的良好健康习惯。

　　2.坚持锻炼。

　　3.不抽烟。

　　4.少喝酒。

　　5.开车遵守交通安全。

　　6.保护皮肤不受太阳暴晒。

　　7.坚持安全的性生活。

　　8.定期体检。

　　9.注意平衡的健康饮食。

　　10.学会处理生活、工作中的压力。