夏季清补养生保健指南:轻松掌握夏季养生清补的秘诀。
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2024-12-23 08:46:54
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《夏季清补养生保健》

夏季气温高且湿度大,清补养生尤为重要。首先,饮食方面应以清淡、易消化为主。多食用新鲜的蔬菜瓜果,像冬瓜,其含水量高且有清热利水的功效;还有绿豆,能清热解毒、消暑除烦,煮成绿豆汤是夏季清补的佳品。水果中的西瓜,清甜多汁,可清热解暑、生津止渴。

在饮品选择上,绿茶是不错的清补饮品,它富含茶多酚,具有抗氧化、提神醒脑的作用,且性凉能清热。再者,夏季虽热,但不可过度贪凉。空调温度不宜调得过低,避免室内外温差过大导致身体不适。运动可选择在清晨或傍晚较为凉爽的时候进行,如散步、瑜伽等轻度运动,既能锻炼身体,又不会因过度运动在暑热中损耗过多元气。适当午睡也有助于恢复精力,让身体在炎热夏季保持健康的状态。


  绿豆是常用的消暑佳品。清淡的饮食能清热解暑、生津补液,可以防止中暑的发生

  对此,夏日气候炎热、潮湿,大多数人感到不适,特别是年老体弱者,受到高温及湿气的影响更易患各种疾病。从中医角度讲,夏天养生应以“清”为主,清心以安神。饮食也如此,以清淡为主,清淡的饮食能清热解暑、生津补液,可以防止中暑的发生。所以夏季只有掌握清热利湿、消暑解毒、养气滋阴的调理原则,才可以达到夏日养生的效果。

  口腔溃疡:多吃绿豆和芹菜。李先生这几天嘴里长了一大块溃疡,除了喝点稀饭啥都不能吃了,痛苦不已。其实,像他这样的口腔溃疡、咽痛咽干,可能是吃了太多温热性的食物,如荔枝、桂圆等导致。中医认为,口腔溃疡是上了“心火”,要少吃温热性的食物,多吃些凉性食物,如苦瓜、绿豆、芹菜等。

  便秘腹胀:少冷饮,多蜂蜜。天气太热,江女士每天都会吃两三根冰棍,结果饭菜没吃多少,却老是便秘腹胀,还会冒痘。这其实是因为吃太多甜食导致的“胃火”过旺。此时应多食富含纤维素的蔬菜,少吃甜食,尤其是甜的冷饮。蜂蜜能润肠燥、解毒,适当多喝蜂蜜水很有好处。另外还不妨尝试一下蜂蜜决明饮:用决明子加水大火煮沸,小火煮30分钟后,调入蜂蜜饮用。

  头晕口臭:不要过腻过酸。小刘最近脾气特别大,动不动就发火,平时还常有头晕、口苦口臭、两肋胀痛等症状。口臭大多是因为吃的东西过腻,消化不好,最终在胃里发酵而引发的。中医认为口臭是“肝火”太旺的典型表现,因此要在饮食上远离过腻、过酸、煎炸食物及辣椒、羊肉、海鲜、肥肉等。

  脾胃上火:多喝莲子银耳汤。每到夏天,街边大排档就是王先生的“食堂”,啤酒、烤串、麻辣烫成了常吃的“晚餐”。可时间久了,就觉得浑身无力、头昏脑涨、胃也不舒服。这是典型的脾胃“上火”。给脾胃降火,首先不能暴饮暴食,饮食要注重平衡和清淡。其次,睡觉前尽量不要大吃大喝,更不要吃刺激性大的食物,尽量晚上11点前睡觉。最后,多喝水,一天至少喝6杯,大约1500毫升的水。可以多喝温肺益气的莲子汤加上滋阴降火的银耳,也会很有帮助。

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