产后妈妈预防发胖需要从多个方面着手。

一、饮食方面

1. 营养均衡

   • 产后妈妈应摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鱼类、新鲜蔬菜水果等。避免过度食用高热量、高脂肪的食物，像油炸食品和过多的甜食。蛋白质有助于身体恢复和乳汁分泌，同时不会带来过多脂肪堆积。

2. 少食多餐

   • 不要一次性进食过多，可以每天吃5 - 6餐。这样既能保证身体所需营养，又能避免肠胃负担过重，防止多余热量转化为脂肪。

3. 控制食量

   • 根据身体需求进食，不盲目追求大补。在保证乳汁供应的前提下，适量减少食量，关注身体发出的饱腹信号。

二、运动方面

1. 循序渐进运动
   • 产后身体需要一定时间恢复，要根据自身情况逐渐增加运动量。初期可以进行简单的产后康复操，促进恶露排出和子宫复旧，增强腹部肌肉力量。
2. 有氧运动
   • 在身体条件允许后，如产后6周左右，可以开始进行散步、慢跑、瑜伽等有氧运动。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，能有效消耗热量。

三、生活习惯方面

1. 充足睡眠
   • 睡眠不足可能影响新陈代谢，导致激素失衡，进而增加发胖风险。产后妈妈要尽量保证充足的睡眠，家人应给予更多的照顾和支持，帮助分担照顾宝宝的压力。
2. 母乳喂养
   • 母乳喂养不仅对宝宝有益，还能消耗妈妈体内的热量。每次哺乳都相当于消耗一定的能量，有助于妈妈控制体重。

　　1、产前多走路，多爬楼，常做一些下蹲动作和收腹动作，以加强腹、臀、骨盆肌肉的力量，为自然分娩做好充分的准备。

　　2、尽量自己生宝宝，倘若无特殊必要，不要轻易选择剖腹产。因为自然分娩不仅有利于宝宝的健康，而且这样能够避免产后整整一个月都躺在床上，进而造成肌肉萎缩、脂肪堆积的后果。

　　3、如果发现自己体重增加较多，那么月子里就不要多吃油腻食物。因为身体早已在产前储备了至少6公斤的脂肪用于哺乳等消耗，所以不必担心脂肪不足的问题。具体做法：喝鸡汤不带上面的油;吃牛肉不选择肥牛;吃煮、蒸鸡蛋。

　　4、多吃一些粗粮、豆类煮的粥，这对供应B族维生素和矿物质大有好处，同时也能帮助预防产后极易发生的便秘问题。此外，用它来替代一部分精白米、精白面等主食，还有利于降低体重。

　　5、多吃一些少油的蔬菜，有利于预防月子里体重过度增长。

　　6、自己哺乳宝宝，可以尽快地消耗体内储备的脂肪，有利于恢复体形。

　　7、在体能恢复之后，应当尽量自己照顾宝宝，以逐渐增加体力活动。此外，在家时还应当尽量减少坐着不动的时间。

　　以上这些产后吃好不发胖的饮食及运动方面的技巧您记住了吗？不信就试试吧，相信一定会达到您想到的效果！