《健康坐月子之道》

坐月子对产后女性的身体恢复至关重要。要做到最健康的坐月子，首先在饮食方面，应注重营养均衡。多摄入富含蛋白质的食物，如鱼肉、鸡肉、豆类等，有助于伤口愈合和乳汁分泌；也要多吃新鲜的蔬菜水果，补充维生素和矿物质。传统的一些禁忌食物，如生冷食物确实应尽量避免，以防寒气入体。

休息上，充足的睡眠不可或缺。产妇应保证每天足够的休息时间，家人应分担照顾宝宝的工作，避免产妇过度劳累。同时，要注意个人卫生，虽然月子里不能受寒，但也可以进行简单的擦身、定期洗头，保持身体清洁干爽，这样能预防感染。

适度的活动也很重要。在身体允许的情况下，产后不久就可以进行一些简单的产后康复操，这有助于恶露排出、子宫复旧，还能预防血栓形成。另外，产妇的居住环境要保持安静、舒适、通风良好，保持良好的心情对健康坐月子也有着积极的影响。

　　坐月子对女人来说不仅能改善体质，还能免于为以后身体健康埋下隐患。不要迷信也不要忽视。

　　一、生活上要注意：

　　1.一定要休养一个月或一个半月。产后两周，除了吃饭和上洗手间以外，其他的时间一定要卧床。若常坐或起身走动，可能引起子宫下垂。

　　2.准备两三条宽度约为30---40厘米，长度可绕腹部12圈半的白纱布。产后要紧绑腹带，防止内脏下垂。内脏下垂将导致妇女病，以及小腹突出，体形难看。绑腹带还可改善产前小腹明显的状况。腹带不能以一般的束裤和束腹带代替。因为它们不但没有效果，还有反作用。

　　3.前两周洗澡只能用温酒水擦澡。做法是烧开的水和米酒各一半，加一点点盐巴，用毛巾浸湿，拧干，在身上擦。第三周起可以淋浴，满月后可泡澡。（顺产者）

　　4.洗脸刷牙须用烧开过的水放至温热再使用。可以使用保养品。

　　5.严禁洗头。因为头皮不能着凉。

　　6.不能抱小孩。否则可能内脏下垂。喂奶时可侧躺着喂。

　　7.不能为小孩洗澡，否则可导致腰酸背痛及手脚酸麻。所以，给小孩洗澡的时要交给LG等人。

　　8.要有安静，舒适的环境。阳光太强时要拉上窗帘，保护眼睛。不能吹风，因为产后全身毛孔都张开了，吹风易引起头风及关节酸痛等，连扇子也不要摇。

　　9.月子期间不能爬楼梯，产后半年内不能提重物，避免内脏下垂。

　　10.不要流泪，否则眼睛将提早老化，可能演变为青光眼或白内障。少看书报和电视，一定要让眼睛充分休息。

　　二、饮食方面要讲究：

　　1.少食多餐。

　　2.产后半个月内严禁喝水、饮料及汤类，牛奶也不可以喝。因为会喝成大水桶，会变胖，将来容易得风湿病或神经痛。可以用烧开的米酒代替水分（买商店里的瓶装米酒）。做法是将数瓶米酒倒入锅内，不加盖，大火煮沸后持续15分钟以上。再将煮好的米酒水装入热水瓶备用。

　　3.不要吃盐，生冷的食物，酸的东西也不能吃。（有理由的，很长我就不说了。）

　　4.半个月内避免吃青菜和水果。可吃点红萝卜。月子内要吃水分少的水果。

　　5.半个月内禁吃鱼类和肉类，可以多吃肝脏等。因为疲劳的身体无法完全吸收鱼、肉的养分，结果过多的养分，只会加重身体的负担，产生“虚不受补”的现象。应该到第三周开始吃。

　　6.用麻油、姜和米酒料理食物。姜要爆透。

　　坐月子要做好做对，不要过于谨慎也不要过于随意，毕竟这关系到以后自己的健康。