《产后快速健康减肥之道》

产后女性身体较为虚弱，快速健康减肥需要多方面的配合。首先，在饮食上要注重营养均衡且控制热量。增加蔬菜、水果、优质蛋白如鸡肉、鱼肉、豆类的摄入，减少油腻、高糖食物。多吃高纤维食物，有助于增加饱腹感且促进肠道蠕动。

运动方面，初期应避免剧烈运动。可以从简单的产后康复操开始，帮助子宫恢复和紧致腹部肌肉。随着身体的恢复，逐步增加散步的时长和速度，这是一种温和又有效的减肥方式。产后约6周后，若身体允许，可尝试瑜伽、普拉提等低强度的塑形运动，它们有助于增强核心肌群力量、改善身体柔韧性。

充足的睡眠也至关重要。睡眠不足可能会影响激素平衡，导致食欲增加。保持良好的作息，让身体的新陈代谢正常运行，为减肥提供有利的内部环境。同时，要保持积极乐观的心态，减肥是个循序渐进的过程，不可操之过急，这样才能在产后快速且健康地达到减肥目的。

　　现在就为你介绍产后减肥方法与常识，帮各位妈妈恢复产前完美的身材！

　　产后6个月，减肥决胜负！

　　产后的6个月，在这时进行减肥的话是很容易能瘦下来，可以说是瘦身的绝佳时机，特别是头3个月，只要找准方法便能轻易恢复身材。

　　女性在怀孕期间，由于荷尔蒙的分泌出现变化，脂肪与水分很容易积聚在体内，直到安全分娩后，这种荷尔蒙的异常状况才会停止。所以在这段时间，不仅仅是外面看着臃肿，连自身也会感觉到全身都很浮肿。当分娩后，体内的荷尔蒙平衡恢复起来，但已经积聚在体内的脂肪却不会自然消失，加上产后需要通过饮食来补充营养，脂肪量更是不会减少。

　　产后肥胖的原因

　　1、 压力得不到缓解

　　对于妈妈来说，特别是初为人母的女性，怀孕、分娩以及育儿都是一件相当有压力的事情，因而不少女性在产后容易得忧郁症。而我们又知道压力会让人肥胖，所以产后如果这种压力得不到缓解，就会不知不觉地通过饮食来舒缓，这也是导致肥胖加剧的原因之一。

　　2、 新陈代谢低下

　　在怀孕的时候，由于腹部长大导致行动不便，同时害怕太大幅度的动作会令胎儿受损，所以一般都会减少运动量，伸直少走动，这样就会导致肌力下降，肌肉量一旦减少，新陈代谢也会跟着变得缓慢。

　　3、 怀孕期间的饮食变化

　　不少人认为，怀孕的时候必须吃够两人的分量，才能给胎儿补充营养，所以孕妇的食量通常都比孕前大大增加，而这种饮食习惯在产后也不能及时恢复，这是加剧产后肥胖的重要原因。

　　怀孕期积聚的脂肪越早越容易消灭！

　　怀孕期是最容易令脂肪积聚的时期，但这个时候积聚的脂肪却与平时的脂肪不一样，孕期积聚的脂肪中水分的比例较多，所以也很容易燃烧，比起平日的脂肪更容易消灭掉。

　　但如果在产后6个月不好好把握时间，这些在孕期积聚，含有大量水分的脂肪就会慢慢转变成一半的脂肪，很难再减下来。

　　那么，消灭孕期脂肪最佳的时机是什么时候呢？那就是产后1个月后，也就是坐完月子，身体调理过来后，可以做些强度很低的伸展动作，有一些减肥操可以在床上就能轻松完成，既能燃烧脂肪，又不怕对身体带来负担。

　　产后减肥的注意事项

　　想尽早减肥，也必须等坐完月子后才能开始。

　　之前小编提到，产后6个月是减肥的绝佳时机，可是在产后1个月，也就是妈妈们坐月子期间，调理好身体是最重要的，这个时候要注意保持均衡的饮食，在摄入营养物质的同时，注意控制高脂高卡食物的摄入，通过饮食来抑制继续增磅的危险。待1个月过后，身体渐趋健康平稳，这时才慢慢开始减肥大计吧！

　　产后减肥不仅仅是减重，要注意骨盆的健康。

　　不少妈妈在产后却是能瘦下来，可是身材却没法恢复产前的体态，这是因为在怀孕与分娩的时候，骨盆打开导致变形移位。当骨盆不健康时，也会导致全身脂肪与水分更容易积聚，所以不仅仅是减重，产后也要多多做些轻松的骨盆操来矫正骨盆，令肌肉与骨骼恢复平衡哦！

　　哺乳期间营养均衡最重要。

　　哺乳期间的饮食也会对产后减肥带来一定的影响哦！必须注意摄入的营养是否均衡，例如要多吃大豆制品、蔬菜与海藻类食物，肉类与鱼介类也要适当摄入，补充蛋白质，同时主食不要用面包来代替米饭。当饮食不均衡，营养缺乏也会影响母乳，1天3餐也是最基本的哦！