晨跑养生？这些注意事项你得知道！
《晨跑养生的注意事项》
晨跑是一项有益养生的运动，但有诸多注意事项。首先，晨跑前要适当进食和补充水分。可以吃少量易消化的食物，如一片面包或一根香蕉，喝100 - 200毫升的水，避免空腹跑步导致低血糖。其次，做好热身运动至关重要。活动关节，如转动脚踝、手腕，拉伸腿部肌肉等，时间在5 - 10分钟左右，能减少受伤几率。再者，选择合适的装备。要穿上舒适、合脚且具有良好减震性的跑鞋，着装应轻便、透气，这样能让身体在运动时更舒适。跑步环境也需考量，尽量选择空气清新、车流量小、地势平坦的地方，像公园或者河边步道。晨跑的强度要适宜，应根据自己的身体状况循序渐进地增加距离和速度，不要一开始就过度运动。跑完后不要立刻停下，而是进行一段时间的慢走和拉伸，帮助放松肌肉，减少运动后的酸痛感。
下面就请专家告诉我们这种不舒服的背后到底有什么秘密。
（1）跑前检查身体。参加慢跑的老年人要先检查身体，看看自己是否适合跑步。医生认可后，则可积极参加，并长期坚持下去。
（2）跑的距离和速度要适当。体弱的老年人要先进行短距离慢跑，从50米开始，逐渐增至100米、200米，以至更长距离，速度一般为30-40秒跑100米（运动量与快走相似）。体力稍好的可跑的长些，从300米或500米开始，然后根据体力逐渐增加，直到3000米至5000米。心肺功能稍差的，可练走跑交替，一般是慢跑30秒，步行60秒。这样反复进行20次约30分钟。
（3）慢跑锻炼要掌握合适的心率。可用170-年龄=最高心率的公式来掌握，跑完后测出的脉搏应低于最高心率。一般60岁的人跑完的合适心率为96-112次/分;65岁93-109次/分;70岁90-150次/分;80岁84-98次/分。
（4）跑时呼吸要自然均匀，顺畅自如，深长而不憋气。与跑的步子节奏协调，若出现上气不接下气，说明跑速过快身体不适应，应减速调整呼吸。跑的步子宜小，不要足跟先着地。尽量要有弹性和轻松些;鞋内要有海绵垫;跑前应活动膝、踝关节，跑后注意勿受凉，避免在穿堂风处休息。
（5）锻炼后应有良好感觉，吃得香，睡得好。若感到疲乏无力，心绪不快，食欲不振，睡得不好，应减小运动量或去医院检查。
（6）跑步中注意事项：若出现胸闷、胸痛、心悸、头昏眼花等不适感时，应立即停止跑步，就地休息，以防意外，并请医生检查。