《孕期不同阶段睡姿调整》

在怀孕初期，胎儿还很小，孕妇的睡姿可以相对随意。不过，趴着睡这种姿势是不提倡的，因为它会压迫腹部，可能影响胎儿发育。这个阶段以舒适的仰卧或侧卧为主。

怀孕中期，腹部开始隆起。此时，仰卧可能会导致子宫压迫下腔静脉，影响血液循环，使孕妇出现头晕、心慌等不适症状。所以，建议孕妇采用左侧卧位。左侧卧位能够减轻子宫对下腔静脉的压迫，增加回心血量，有利于胎盘的血液供应，对胎儿的生长发育有益。如果孕妇感觉长时间左侧卧位比较累，偶尔换成右侧卧位也是可以的，但要尽量减少仰卧的时间。

到了怀孕晚期，孕妇的腹部变得很大。左侧卧位仍然是最适宜的睡姿，它有助于改善子宫右旋的程度，保障胎盘的血液灌注量。这个阶段孕妇的身体负担较重，可借助孕妇枕等辅助工具来保持左侧卧位的舒适感，尽量避免仰卧，以免发生仰卧位低血压综合征等问题。

　　下面来给大家介绍在不同的怀孕阶段应采取什么样的睡姿最合适。

　　孕中期睡姿：孕中期我们也要分在前半阶段、后半阶段。比如刚刚提到只有怀孕4个月，这时候子宫还没有从盆腔里出来，所以往往采用自由的体位和姿势是比较常见的。

　　一般到了5个月以后或者进入到28周以后，因为子宫逐渐增大了，如果妈妈长时间的采用仰卧位的时候会压迫下腔静脉。

　　孕晚期睡姿：到了孕晚期（6个月之后），如果经常仰卧睡觉，影响子宫的供血以及胎儿的营养，影响大脑的血液和氧气供应不足，孕妈妈容易出现头昏、胸闷、恶心呕吐等现象，所以建议孕妈妈采取侧卧位睡觉，左侧位或者右侧位都可以。

　　怀孕后该怎样才能更轻松地入睡？

　　怀孕经常会带来许多不适，包括恶心、烧心、腿不宁综合征、打鼾等，以至于影响到睡眠。这些（有时候不可避免的）问题可能会由于你怀孕前形成的不良睡眠习惯而加重，下面的指南会帮助你在晚上睡得更好，不管是在怀孕期间还是宝宝出生之后。

　　放弃可怕的坏习惯：怀孕期间，烟和酒精既可能对宝宝造成伤害，也可能让你难以入睡。你可以把怀孕当作一次戒除坏习惯和减少喝酒的大好机会。

　　此外，减少摄入含咖啡因的饮料，诸如茶、咖啡、可乐饮料等等，特别是下午和晚上，要完全避免。

　　把你的卧室好好收拾一下：花点儿时间把卧室尽量布置得舒适迷人，以便自己能更轻松地入睡。由于孕期你可能会觉得比平常更热，所以要让房间保持凉爽。尽可能减少灯光和噪音，因为它们容易让你从浅睡中醒来。

　　让你的床只用来睡觉和做爱：如果你有在床上看书或看电视的习惯，就改掉它们，把你的床留给更令人愉悦的床上活动吧。

　　把焦虑关在卧室门外：坚持列一个“要事”清单，在晚饭时把单子列好，等到第二天再去处理单子上的事情，要确保吃晚饭时把所有的杂事都处理完，这样在上床睡觉前你就可以放松一下了。如果你是那种半夜会因为想起某件紧迫工作而醒来的人，那就在床边放一个记事本，这样就可以赶快把事情记下来，然后再重新入睡了。

　　运动完至少三四小时后再上床睡觉

　　虽然孕期运动对你的身心健康都非常有益，但如果你的身体在运动之后没有充分的时间放松，也会妨碍你的睡眠。有些研究表明，运动时间距睡觉时间太近可能影响到睡眠的深度。

　　只要有机会就小睡一下：白天小睡30～60分钟能够让你更清醒，记忆力更好，通常还能减轻疲劳的症状。最近一项研究发现，有一半以上的准妈妈在周一到周五至少小睡一次，有60%的女性在周末至少小睡一次。不过要记住，白天睡觉可能会影响到晚上的睡眠质量。

　　通过上面的介绍，关于孕期睡姿的知识长了不少学问了吧。在怀孕的不同阶段采用不同的睡姿可以提高您的睡眠质量，还能给宝宝带来一个更舒适的环境哦！