孕期妈妈能做啥运动？适合孕期妈妈的运动有这些
孕期适量运动对妈妈和胎儿都有益。
首先，散步是非常适合孕期妈妈的运动。它简单易行，能增强心肺功能，促进血液循环，帮助消化，减轻孕期常见的便秘症状。每天散步30分钟左右，在空气清新的公园或者小区里漫步即可。
孕妇瑜伽也是不错的选择。它有专门针对孕期设计的体式，能帮助准妈妈伸展身体、增强肌肉力量，尤其是腹部、盆底肌等部位的肌肉。像猫牛式，可以缓解背部疼痛；山姿站立能增强腿部力量。
游泳对于孕期妈妈也较为安全。水的浮力可以减轻身体的负担，支撑起孕妇的体重，减轻关节的压力。不过要注意泳池的卫生状况。
另外，孕妇还可以进行简单的凯格尔运动，这有助于增强盆底肌肉，对分娩和产后恢复都有好处。通过收缩和放松盆底肌肉，重复多次。但孕期运动要依据自身身体状况调整，避免过度劳累。
下面就来看看孕期适合做的运动项目有哪些？
1、大腿内侧柔韧性训练
每周4-5次，每次3-5组，每组60S
练习方法：坐在垫子上或床上，膝盖弯曲两脚心相对，两脚跟尽量贴近大腿内侧，然后用双手轻轻向下压两膝盖，感觉大腿内侧肌肉有拉伸的感觉即可。如果自己手臂很难用上力量，可以请别人用双手压住自己的膝盖。
练习效果：增加女性大腿内侧内收肌的柔韧性和力量，有利于孕妇顺利分娩和降低孕妇难产的几率。
注意事项：向下压时不要用力过猛，刚开始练习时幅度不宜过大，要循序渐进。
2、腹横肌的强化
每周4-5次，每次3-5组，每组30S-60S
练习方法：双手掌撑地，双脚着地，手臂伸直，双腿伸直并拢，就像做俯卧撑一样但是不用做，只是手臂支撑着身体不动即可。
练习效果：维持孕妇身体内的肌肉含量从而保持皮肤的弹性，减少妊娠纹的出现，同时也避免了孕妇产后肚皮松弛。
注意事项：动作过程中身体是一条直线，并有意识收紧腰腹。
以上这些运动都是比较适合孕妈妈在孕期做的，保持一定的运动量对胎儿的健康和产后恢复都是大有裨益的。