《孕妈妈健康吃宵夜指南》

对于孕妈妈来说，健康地吃宵夜十分重要。首先，选择高营养、易消化的食物是关键。比如一杯温热的牛奶，富含蛋白质、钙等营养物质，既能补充身体所需营养，又容易被消化吸收，还能帮助孕妈妈入睡。全麦面包也是不错的选择，它富含膳食纤维，可以增加饱腹感，同时避免血糖迅速上升。

其次，控制食量很必要。宵夜只是为了补充身体在夜间可能缺乏的能量，而不是正餐，所以适量进食避免给肠胃造成过大负担。

再者，食用时间不宜过晚。最好在睡前1 - 2小时吃完，这样可以给肠胃足够的时间来消化食物，防止出现消化不良或者影响睡眠的情况。而且，要避免吃辛辣、油腻、刺激性食物，这些食物可能会引起胃部不适、烧心等症状，不利于孕妈妈和胎儿的健康。

　　吃宵夜并不一定是坏事，但是如何选择夜宵的食物是很关键的，一起来看看吧。

　　尽量不要吃宵夜

　　常听人说吃宵夜对肠胃不好，且容易发胖，然而怀孕期间是否可以因为“一人吃两人补”就肆无忌惮地放心吃宵夜了呢？答案是否定的！因为依照人体的生理变化，夜晚是身体休息的时间，吃下宵夜之后容易增加肠胃道的负担，使肠胃道在夜间无法得到充分的休息。此外，夜间身体的代谢率会下降，热量消耗也减少，因此容易将多余的热量转化为脂肪堆积起来，造成体重过重的问题。有些孕妇到怀孕末期容易产生睡眠的问题，如果再吃宵夜，也可能会影响孕妇的睡眠品质，因此一般不建议孕妇吃宵夜。

　　吃宵夜=给宝宝营养？

　　有些孕妇认为要多吃才能给宝宝更充足的营养，所以妈妈吃宵夜因而体重过重没关系。但根据调查发现，这两者并不能划上等号，因为在怀孕末期有高达85%的孕妇都过胖，却有94%的胎儿体重都没有相对增加。妈妈因摄取过多的热量造成母体过胖，可能会导致产后身材恢复差，无法恢复到怀孕前的正常体重。

　　睡前2～3小时吃完宵夜

　　如果孕妈咪真的想吃宵夜，必须先弄清：是因为肚子饿？还是只是一种无意识的习惯？如果真是因为肚子饿了想吃宵夜，建议最好在睡前2～3小时吃完，且避免高油脂高热量的食物，如油炸物、垃圾食品等。因为油腻的食物会使消化变慢，加重肠胃负荷，甚至可能影响到隔天的食欲。

　　多进食全谷类食物、蔬菜和水果。减少进食饱和脂肪，应由不饱和脂肪（如植物油）代替。减少进食红肉类和精致的谷类。少油、少盐、少糖。每日做适量运动。易消化、低脂肪为原则。

　　宵夜的选择原则，尽量以清淡、易消化及低脂肪为主。有人认为孕妇因营养需求高，喝全脂奶无妨，其实不管是全脂、低脂还是脱脂奶，所含的营养成分并无差异，主要差别只是脂肪量而已，而乳脂肪只是让乳品较香浓，因此喝低脂或脱脂奶时，会觉得较稀、不香醇，就误以为其营养价值较差，其实并不正确;再加上乳脂肪主要是饱和脂肪酸，较不健康，故仍建议选择低脂或脱脂乳品。

　　均衡饮食最能提供完整营养

　　根据调查，有相当多的孕妇，尤其是初为人母者，非常担心自己吃得不够或不多使得胎儿发育不良，于是认为多吃多补才能给胎儿最好、最充足的营养。但是怀孕期间真的需要增加那么多营养吗？是不是多吃就多营养呢？其实，孕妇在营养需求上并没有想像中的多，很多孕妇吃进去的是高热量而非高营养的食物，从而造成母体过重但胎儿却未相对增加重量，或胎儿体重过重造成生产的困难。均衡饮食、多样化地摄取各类天然食物，就能提供母体及胎儿完整的营养了。

　　饼干当宵夜，怎么选？饼干因简单方便，成为很多孕妇宵夜的选择。现在饼干种类众多，孕妈咪可多留意包装上的食品营养标识，许多健康的真相与陷阱都藏在其中。

　　2 挑选饼干

　　1. 先看一下单位份量的热量多寡、脂肪比例、钠含量、食品添加物的种类多寡等，尽量选择天然、少添加物的饼干。

　　2. 饼干中的油脂种类也很重要，看一下是否含有会导致心血管疾病的饱和脂肪和反式脂肪，如奶油、牛油、猪油、棕榈油、椰子油、氢化油脂（也就是反式脂肪酸，如乳玛琳、酥油、白油、精制植物油等）。

　　孕妇和宝宝的营养其实只要遵循营养均衡的观点就可以了，而宵夜对于宝宝的营养吸收并没有太大的帮助，因此尽量少吃夜宵，要吃的话也尽量选择一些谷类食品，蔬菜和水果。

　　原来孕妈妈吃宵夜还有这么多学问，小编提醒孕妈妈们看到这篇文章后吃宵夜的时候一定要多加注意了！