孕期妈妈缓解便秘可从多个方面着手。

一、饮食调整

1. 增加膳食纤维摄入
   • 多吃新鲜蔬菜，像菠菜、西兰花、芹菜等，这些蔬菜富含纤维素，能促进肠道蠕动。例如，每天吃一盘清炒菠菜或者凉拌西兰花，可增加粪便体积，使其更容易排出。
   • 食用水果，如苹果、香蕉和梨。香蕉富含果胶，有良好的润肠通便作用。每天吃1 - 2根香蕉，能在一定程度上改善便秘情况。
2. 保证充足的水分
   • 每天至少饮用1500 - 2000毫升的水。可以是白开水，也可以是淡茶水。水分能使粪便变得松软，易于排出。早上起床后空腹喝一杯温水，效果尤为明显。

二、适度运动

1. 散步
   • 每天散步30分钟左右。孕妇在散步时，身体的晃动和步伐的节奏能带动肠道蠕动。比如在晚饭后，和家人一起在小区内散步，呼吸新鲜空气的同时，也有助于缓解便秘。
2. 孕妇瑜伽
   • 参加孕妇瑜伽课程，在专业教练的指导下做一些简单的瑜伽动作。像扭转腰部、伸展腿部的动作，能按摩腹部器官，刺激肠道蠕动。

三、建立良好排便习惯

1. 固定时间排便
   • 每天尝试在固定的时间，如早餐后半小时去厕所排便。即使没有便意，也可以在马桶上坐几分钟，培养排便反射。
2. 营造舒适的排便环境
   • 保持厕所干净、通风良好，可放置一些绿植或者柔和的香薰（避免味道浓烈刺鼻的），让孕妇在放松的状态下排便。

　　让孕妇摆脱便秘的烦恼也是有很多小窍门的，一起来看看吧。

　　1、保持身心愉悦：中医认为情志不调，如紧张、压力、焦虑等都会导致气机失常，以致肠道的腑气不通而发生便秘或欲便不出。因此，孕妈咪要避免疲劳，保持身心愉悦，对防治便秘十分重要。孕妈咪要每天早起早睡，充分休息，避免久站或久坐，保持良好的精神状态。

　　贴心小提示！情绪不佳时欣赏音乐，看看书刊和漂亮宝贝的图片，想象宝贝可爱的模样等，以转移自己的注意力来控制自己的情绪。

　　2、养成良好的排便习惯：每日应定时排便，最好安排在早餐后。即使已经碰到大便难的麻烦，也应坚持每天安排固定时间“努力”一下，这样时间一长就可以形成排便反射。有便意时应立即排便，避免粪便在体内积存，不断被肠道吸收水分，造成大便干结。

　　贴心小提示！注意呦，不要边排便边阅读，应养成“专心”排便的好习惯。

　　孕期妈咪很容易遭遇便秘，怎样缓解便秘呢？最好的防治方法就是改善生活方式和调整饮食习惯，这样比采取药物解决更加有效和安全，下面小编教你7个缓解孕妇便秘的妙术，并推荐中医食疗法，从根本上治愈。

　　3、每天坚持适当活动：随着身形日益笨重，许多孕妈咪越来越懒于活动，每天吃饱了就躺着。中医讲“逸则气滞”，孕妈咪本来就胃肠负担重，“过逸”之后气机郁滞，更易发生便秘。适量的运动能使气血调和，腑气通畅，还可以增强孕妈咪的腹肌收缩力，促进肠道蠕动，从而预防或减轻便秘。

　　贴心小提示！孕妈咪应该每天坚持适当的活动，如散步、做较轻松的家务等，而不要经常躺卧在床，这样不利于日后分娩呦。

　　4、注意多饮水：体内水分不足，会导致或加重便秘，中医称为“肠燥便秘”。所以，孕妈咪每天要注意多饮水，中医形象地称为“增液行舟”。不要感到口渴才喝水，建议起床后先空腹饮一杯凉开水或蜂蜜水，再吃早餐，以促进排便反射。

　　贴心小提示！掌握饮水的技巧十分重要，应大口大口地喝，目的是使水尽快到达结肠，而不是很快被肠道吸收到血液，这样才可使粪便变得松软，容易排出体外。

　　5、多吃粗食少吃细食：孕妈咪要调整好饮食习惯，尤其要注意纤维素的补充，即多食瓜果蔬菜和五谷杂粮，少食精米白面和高油脂食物。小米、玉米、红薯、燕麦片、苹果、香蕉、梨、葡萄、菠菜、海带、黄瓜、芹菜、韭菜、圆白菜、大白菜、萝卜等中的纤维素，可因吸收水分而“泡发”，从而使粪便松软，起到防治便秘的作用。

　　贴心小提示！烹调方式尽量不选择烧烤、煎炸，以蒸煮为佳。

　　6、适当多吃酸奶及果仁：酸奶含多种益生菌，能调节肠道菌群，从而防治便秘;各种果仁，如芝麻、核桃、杏仁、葵瓜子、松子等富含油脂，有润肠通便的作用，且此类油脂为“好脂肪”，适当摄取不会导致心脏病、肥胖等的发生。芝麻、核桃等果仁还有滋阴补血、生津润燥、补益肝肾的作用，对孕妈咪尤为适宜。

　　贴心小提示！干果炒制之后进食，易引起“上火”，且加入的各种热性香料，如茴香八角、小茴香、花椒、胡椒、桂皮、五香粉等，进食过多有引起胎儿畸形的可能，以生食为宜。

　　7、采取中医药膳：中医认为，便秘原因主要为肠胃积热、气机郁滞、阴亏血少、阴寒凝滞等，因而将便秘分为热秘、气秘、虚秘和冷秘。孕后阴血聚于子宫以养胎儿，孕妈咪自身容易出现阴血相对不足，阳气偏亢的情况。因此，许多孕妈咪出现“上火”，包括发生便秘。

　　随着胎宝贝的长大，逐渐阻碍孕妈咪的“气机”，再加上有些孕妈咪情绪波动大、体力活动较少，易造成气机郁滞，也会导致便秘。因此，孕妈咪中最常见热秘和气秘，而有一部分平时身体素质较差的孕妈咪，则会表现为虚秘和冷秘，如孕早期发生过先兆流产的孕妈咪。

　　从上面的介绍可以看出，最好的防治孕期便秘的方法就是改善生活方式和调整饮食习惯，这样比采取药物解决更加有效和安全，小编在此推荐中医食疗法，因为这种方法可以从根本上治愈便秘。