产后妈妈缓解腰痛可从多方面着手。首先，在休息时要保持正确的姿势。无论是坐还是躺，腰部都应得到良好的支撑，例如使用有腰部支撑的靠垫，侧卧时可在双腿间夹个薄枕头以维持脊柱正常生理弯曲。其次，适当运动是关键。产后身体恢复一定程度后，可进行温和的腰部锻炼，如简单的瑜伽体式中的猫牛式，缓慢地伸展腰部肌肉；还可以进行盆底肌锻炼，因为盆底肌与腰部肌肉协同作用，增强盆底肌力量有助于减轻腰部压力。再者，热敷也能有效缓解腰痛。使用热水袋或热毛巾敷在腰部疼痛部位，每次15 - 20分钟，能促进局部血液循环，舒缓紧张的肌肉。按摩也是不错的方法，家人帮忙轻柔地按摩腰部肌肉，从腰部两侧向中间按摩，可放松肌肉。同时，要注意避免长时间弯腰抱孩子或做重体力劳动，防止腰部过度劳损。

　　比如，避免经常弯腰或久站久蹲。剖宫产妇在术后休养中，为了避免或缓和可能出现的腰痛问题，应该在日常生活中多加注意，尽量少弯腰或长久站立或蹲坐。不论是婴儿用品还是各种家具的摆放，都应以方便拿取为标准。

　　宝宝用品摆放要合理。准备一个专门给宝宝换尿布或洗屁屁的台子。台子高低要适宜，最好有多个不同功能的抽屉，把经常使用的尿布、纸尿裤、爽身粉、护臀油及其他常用物品放在里面，使产妇不用弯腰即可伸手拿到。如果台子能与婴儿床或摇篮相连，旁边放上一把与之匹配的椅子就更好不过了。

　　在厨房准备一个多层架子或柜子，找到一个高度适宜层，把经常使用的喂奶用具放在里面，以产妇伸手可及为度。

　　为宝宝准备睡觉的婴儿床、童车不要过低或过高，使产妇经常得弯下腰才能抱起或放下宝宝。最好购买可以升降的婴儿床，小童车的高度也要注意方便产妇照料宝宝。避免每次从睡床或童车里往外抱或放宝宝时频繁弯腰。

　　刚出生的宝宝需要经常洗澡，尤其是天热时。可把宝宝的洗澡浴盆放在高度适宜的茶几上或换尿布的台子上，旁边放上一把小凳子。这样，就可使产妇舒服地采取坐姿给宝宝洗澡，避免久蹲久站

　　其他常用物品摆放也要方便为宜。如果在厨房中放一把椅子就更是一个聪明之举，可使产妇做家务时不用久站，利于子宫复位。

　　在经常整理或叠衣物的床旁边，放一把带靠北的小椅子。产妇在需要时可随手取过来坐下，避免采取不舒服的姿势整理衣物。

　　把经常换洗的衣物放在卧室内，并将产妇和婴儿经常换洗的衣物放在衣橱适宜高度的抽屉里，以产妇站在衣橱前伸手可及为度。

　　清理房间地板时选用长柄扫帚、拖把和簸箕，以腰不会很快产生酸痛感为宜，且每次清理时间不要过长，尤其是产后3个月内。

　　如果生完小孩、做完月子后，还有腰酸背痛，或身体上其他疼痛、不适，或是月经不来、月经失调等情况，就可能是因为月子期间没调养好！

　　专家提醒大家一定要注意产后保暖，如果产后受凉，火势闪挫腰肾以及腰骶部先天性疾病，或者受凉都可能引发产后腰痛。