更年期男性饮食保健指南：这些要点助您健康度过特殊时期_养生保养

创始人

2024-12-23 01:56:08

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《更年期男性的饮食保健》

更年期男性在饮食保健上需多方面注意。首先，要增加蔬果摄入。新鲜的蔬菜和水果富含多种维生素和矿物质，如西兰花、菠菜能提供丰富的叶酸、维生素C等，有助于提高身体抗氧化能力，缓解更年期可能出现的疲劳感。苹果、香蕉等水果中的纤维素还可改善肠道功能。

应多吃富含蛋白质的食物，像瘦肉、鱼类等优质蛋白来源，可维持肌肉力量，对因更年期激素变化可能导致的肌肉流失有一定预防作用。豆类食品也是不错的选择，它含有植物雌激素，有助于调节体内激素平衡。

适量摄入坚果类，例如核桃、杏仁，其中的不饱和脂肪酸对心血管健康有益，能降低更年期男性患心血管疾病的风险。同时，要控制脂肪与糖分的摄取，减少高糖饮料、油炸食品的食用，以免引发肥胖、糖尿病等健康问题。合理的饮食保健有助于更年期男性平稳度过这一特殊时期。

　　中年男性每天早餐前或晚餐前喝上一杯200毫升的黑豆奶，可达到有效补充钙质的目的。把黑豆和芝麻分别炒熟，放在食品加工机中粉碎，然后和牛奶或豆浆一起饮用，这样，营养成分更容易被人体吸收。

　　黑豆奶当50岁左右的男性进入更年期后，随着雄性激素水平的下降，骨密度值也会随之降低。此时，更容易发生骨折。奶类和豆类食品含有丰富的蛋白质和钙质，对恢复体力和预防骨质疏松大有益处。为防止更年期发胖，奶类制品可选择脱脂奶，每天可饮用鲜牛奶250毫升，酸奶125~250毫升。特别推荐黑豆奶。

　　羊肉性欲减弱是大多男人进入更年期后出现的症状。应多吃一些能改善和增强性腺功能的食物：羊肉、虾、羊肾、海参、鱼肚、泥鳅、麻雀、韭菜、核桃、芝麻等。

　　更年期的男人要注意保健，注重饮食方面的选择。

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