《喝水养生的注意事项》

喝水养生有诸多注意事项。首先，要注意喝水的量。一般而言，每天应保证1500 - 2000毫升左右的饮水量，但这也需根据个人的年龄、体重、活动量等适当调整。比如运动员或者从事体力劳动的人，需要更多的水分补充。其次，喝水的温度很关键。过冷的水可能刺激肠胃，引起痉挛等不适，而温度过高的水则可能烫伤口腔和食管黏膜，温水是较好的选择，大约在40 - 50摄氏度。再者，喝水的时间也有讲究。早晨起床后喝一杯水，有助于补充夜间流失的水分，促进新陈代谢。不要等到口渴了才喝水，因为当感到口渴时，身体可能已经处于轻度脱水状态。另外，进餐时大量饮水可能会稀释胃液，影响消化，所以应避免。同时，喝水要小口慢饮，这样更有利于身体吸收水分，避免大口饮水加重肾脏负担。

　　不少老人已习惯了早上起床后喝一杯水，但你们是否审视过，这一杯水到底该怎么喝？

　　1、喝什么

　　新鲜的白开水是最佳选择。白开水是天然状态的水经过多层净化处理后煮沸而来，水中的微生物已经在高温中被杀死，而开水中的钙、镁元素对身体健康是很有益的。有研究表明，含钙、镁等元素的硬水有预防心血管疾病的作用。

　　有不少老人认为喝淡盐水有利于身体健康，于是晨起就喝淡盐水，这种认识却是错误的。研究认为，人在整夜睡眠中未饮滴水，然而呼吸、排汗、泌尿却仍在进行中，这些生理活动要消耗损失许多水分。

　　早晨起床如饮些白开水，可很快使血液得到稀释，纠正夜间的高渗性脱水。而喝盐水则反而会加重高渗性脱水，令人更加口干。何况，早晨是人体血压升高的第一个高峰，喝盐水会使血压更高。

　　早上起来的第一杯水最好不要喝果汁、可乐、汽水、咖啡、牛奶等饮料。汽水和可乐等碳酸饮料中大都含有柠檬酸，在代谢中会加速钙的排泄，降低血液中钙的含量，长期饮用会导致缺钙。而另一些饮料有利尿作用，清晨饮用非但不能有效补充肌体缺少的水分，还会增加肌体对水的需求，反而造成体内缺水。

　　2、什么温度

　　有的老人喜欢早上起床以后喝冰箱里的冰水，觉得这样最提神。其实，早上喝这样的水是不合时宜的，因为此时胃肠都已排空，过冷或过烫的水都会刺激到肠胃，引起肠胃不适。晨起喝水，喝与室温相同的开水最佳，天冷时可喝温开水，以尽量减少对胃肠的刺激。

　　研究发现，煮沸后冷却至20-25℃的白开水，具有特异的生物活性，它比较容易透过细胞膜，并能促进新陈代谢，增强人体的免疫功能。凡是习惯喝温、凉开水的人，体内脱氧酶的活性较高，新陈代谢状态好，肌肉组织中的乳酸积累减少，不易感到疲劳。在头天晚上晾开水时一定要加盖，因为开水在空气中暴露太久会失去活性。

　　3、喝多少

　　一个健康的人每天至少要喝7—8杯水（约2。5升），运动量大或天气炎热时，饮水量就要相应增多。清晨起床时是新的一天身体补充水分的关键时刻，此时喝300毫升的水最佳。

　　4、怎么喝

　　清晨喝水必须是空腹喝，也就是在吃早餐之前喝水，否则就收不到促进血液循环、冲刷肠胃等效果。最好小口小口地喝水，因为饮水速度过猛对身体是非常不利的，可能引起血压降低和脑水肿，导致头痛、恶心、呕吐。

　　对于早晨的第一杯水如何喝，喝多少大家都有点了解了吧，千万不要小瞧清晨的饮水。