《预防应酬综合症》

应酬综合症是现代社会中，因频繁应酬而引发的一系列身心不适状况。要预防应酬综合症，首先在饮食方面需加以注意。应酬时避免过度饮酒，酒精度数高的酒应适量饮用或者选择低度数的酒代替，减少酒精对肝脏等器官的损害。同时，少吃油腻、辛辣和高盐食物，多选择清淡、富含营养的菜品，如蔬菜沙拉、清蒸鱼等，防止肠胃负担过重。

运动也至关重要。即使应酬繁忙，也要抽出时间进行锻炼，例如每周进行三次以上的有氧运动，每次持续30分钟左右，可以是跑步、游泳或者骑自行车。这有助于提高身体的新陈代谢，增强免疫力。

心理调节同样不可忽视。不要将应酬视为一种纯粹的负担，保持积极乐观的心态。如果可能的话，合理安排应酬时间，避免短时间内应酬过于密集，保证充足的休息时间，这样才能让身心都保持健康的状态，有效预防应酬综合症。

　　应酬往往离不开吃，吃的多，消耗的少，导致营养过剩、肥胖。同样，动物蛋白摄入过多则加重肾脏的负担。鸡、鸭、鱼和肉等酸性物质摄入过多，容易使人疲劳、乏力、提不起精神等，并最终导致一系列疾病产生。

　　在餐桌上尽可能不要喝烈酒。因为在1克酒精中含有7000大卡的能量，烈酒绝对是高热量饮品。对糖尿病病人和高血糖病人都是忌讳的。

　　透支睡眠变成“边缘人”

　　应酬需要时间，睡眠透支成为必然。年底本来就是一年中最忙的时段，不仅需要制定新年计划，又要总结一年工作。但应酬综合征使现代人走到健康边缘。

　　在我国，都市人的睡眠情况本就不容乐观。特别是职业男士，由于社交活动多，下班以后还要忙于应酬，睡眠时间少得可怜。到了年底，有的人一个晚上要赶两三个地方。值得注意的是，睡眠不足严重影响人体健康，使免疫力下降，不知不觉中就成为一个“健康边缘人”。

　　健康应酬每样一筷

　　提倡吃多少点多少，主随客便。鸡、鸭、肉等动物性食物要避免过量，否则人体呈酸性体质，容易疲劳。而过多蛋白质也受用不了，只能通过肾脏排泄，无形中增加肾脏负担。尤其是高血压患者，其肾脏功能已经不同程度遭到损害，对肾脏排泄无疑是雪上加霜。

　　同时，适当增加豆制品和鱼类的摄入量。豆制品对脂肪摄入过多的高脂血症具有降脂作用。鱼类含有的不饱和脂肪酸对降脂同样有益。不挑食、不偏食，每样吃一筷，最多不超过三筷。一定要细嚼慢咽，尽可能多吃蔬菜，蔬荤比掌握在3：1至4：1，这样即使脂肪吃多了，也能随蔬菜中的膳食纤维排出体外。

　　饮酒要限量，少许酒可促进胃液分泌，有助消化，促进血液循环。选择红葡萄酒最为适宜。劝酒、嗜酒和醉酒都不利健康。另外，最好最后吃一点米饭。饭后可以吃点水果，但不提倡饮茶、吸烟，因为茶中鞣酸会阻碍食物中钙、铁的吸收。