饮食防治更年期综合征：关键食物与合理搭配全知道
创始人
2024-12-25 07:06:38
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《饮食防治更年期综合征》
更年期综合征是女性在从中年向老年过渡阶段常见的一系列生理和心理变化。通过合理饮食可在一定程度上防治。
首先，应增加富含植物雌激素的食物摄入。例如大豆及其制品，像豆腐、豆浆等。植物雌激素能够调节体内激素水平，缓解潮热、盗汗等症状。其次，多吃新鲜蔬菜水果，如菠菜富含铁元素可改善贫血状况，香蕉含丰富的维生素B6有助于调节情绪，减轻焦虑、抑郁等更年期常见的心理不适。再者，全谷物类食物不可少，像燕麦含有丰富的膳食纤维和多种营养素，能稳定血糖，避免因激素波动引起的血糖异常。还应适当摄入富含钙的食物，如牛奶、虾皮等，预防骨质疏松，这是更年期女性易出现的健康问题。另外，要减少辛辣、油腻、高糖食物的摄取，避免加重身体不适。保持清淡、均衡、多样化的饮食结构，有助于平稳度过更年期。
更年期综合症食疗预防很关键，很多女性在更年只是由于卵巢功能缓慢退化，肌体自身调节能力减弱，伴随而来一系列的更年期症状。
更年期综合症食疗预防：
甘麦饮：【食材】小麦30克，红枣10枚，甘草10克，水煎。每日早晚各服1次。
【适用】绝经前后伴有潮热出汗、烦躁心悸、忧郁易怒、面色无华者。
赤豆薏苡仁红枣粥：【食材】赤小豆、薏苡仁、粳米各30克，红枣10枚，每日熬粥食之。1日3次。
【适用】更年期有肢体水肿、皮肤松弛、关节酸痛者。
莲子百合粥：【食材】莲子、百合粳米各30克同煮粥，每日早晚各服1次。
【适用】绝经前后伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢体乏力、皮肤粗糙者。
通过本文的介绍你了解了更年期综合症食疗预防了吗？更年期即将到来的时候就用最热情的方式迎接它的到来吧，提早喝些预防不适的粥品，来为自己争取一个更加舒适的更年期吧！
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