《更年期女性的饮食保健》

更年期女性的身体经历着激素变化等诸多调整，饮食保健至关重要。首先，要增加富含钙的食物摄入，如牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等。钙能有效预防骨质疏松，更年期女性骨质流失加快，充足的钙摄入可维持骨骼健康。

大豆制品尤其值得推荐，其中的植物雌激素有助于缓解更年期潮热等不适症状。

应多吃富含维生素的食物，像新鲜的水果，其中的维生素C有抗氧化作用，可增强免疫力。全谷物富含B族维生素，有助于调节神经系统，改善更年期易出现的情绪波动、失眠等问题。

同时，减少高糖、高脂肪、高盐食物的摄取。高糖食物易引发血糖波动，高脂肪食物会增加心血管疾病风险，高盐则可能加重水肿和血压波动。饮食均衡、营养丰富的食物搭配，能够为更年期女性的身体提供支持，减轻不适，安然度过这一特殊时期。

　　更年期妇女的饮食原则有哪些呢？

　　多数妇女能够平稳地度过更年期，但也有少数妇女由于更年期生理与心理变化较大，被一系列症状所困挠，影响身心健康。因此每个到了更年期的妇女都要注意加强自我保健，保证顺利地渡过人生转折的这一时期。

　　妇女在更年期除了注意精神心理卫生外，合理膳食也十分重要。复合维生素B对维护神经功能，促进消化，预防头痛、头晕，保持记忆力等大有裨益。小米、麦片、玉米等粗粮及蘑菇、香菇等蕈类食物中含较丰富的维生素B，更年期妇女应适当多吃这些食物。

　　更年期妇女水盐代谢紊乱，容易发生水钠滞留，引起浮肿，并进一步引起血压升高。所以，应限制食盐，用盐量宜为中青年时的一半。更年期妇女的糖代谢、脂肪代谢也常紊乱，容易发生血糖升高，血脂升高，体趋肥胖，以及糖尿病、动脉粥样硬化。所以，更年期妇女要少吃甜食、动物脂肪和动物内脏，多吃些粗粮。随着年龄增长，基础代谢降低，容易发生能量过剩。所以，体趋肥胖的妇女应限制主食进食量。在膳食上应保证蛋白质供应，可多吃些瘦肉、鸡、鱼、蛋、乳制品及豆制品。一般植物油中不饱和脂肪酸含量较高，如豆油、菜子油、玉米油、麻油、葵花油都含高热量，过多食用会发生能量过剩。有报道说，过多不饱和脂肪酸的摄入还可增加癌肿的发生率。

　　不少更年期妇女月经紊乱，经血量多，经期延长，周期缩短，常可导致贫血。对此，首先要积极治疗月经紊乱，同时注意补充蛋白质、铁、维生素A、G、B12与叶酸，多吃动物肝脏、瘦肉、鸡鸭血及新鲜蔬菜，水果、红枣、赤豆、桂圆、糯米也有健脾益气补血作用。

　　更年期妇女钙磷代谢紊乱，容易发生骨质脱钙，骨质疏松，故应补充钙。可多吃些鱼、虾皮、芝麻、豆制品等含钙丰富的食品。牛奶中钙含量多，且易吸收，是理想的补钙佳品。

　　更年期妇女不要吸烟和饮酒、咖啡、浓茶等刺激性饮料。酸枣、红枣等具有安神降压作用，可多食用。

　　“药补不如食补”。更年期妇女如注意心理卫生，合理饮食，不仅能安然渡过更年期，而且许多不适之症可不治而愈。

　　以上这些就是关于更年期妇女的饮食原则的相关介绍，希望本文对您有所帮助，祝您健康。