《产后心理自我调理》
产后女性的心理往往较为脆弱且复杂,自我调理至关重要。首先,要正视自己的情绪变化。产后激素水平急剧变化,可能出现焦虑、抑郁等情绪,不要把这些看作是自己的失败,而是产后的正常生理反应。
充足的休息是心理调适的基础。产妇应抓住宝宝休息的间隙休息,哪怕只是短暂的小憩,也能让疲惫的身心得到舒缓,从而以更好的状态面对新生活。
保持社交联系也不可少。不要因为有了宝宝就与世隔绝,通过电话、网络与亲朋好友分享育儿的点滴、倾诉自己的烦恼。这能让产妇感受到外界的支持,减轻心理负担。
同时,要合理安排生活。制定简单的日常计划,包括照顾宝宝、自己的休闲时间等,避免被繁琐的事务淹没而产生无助感。适度的运动,像产后瑜伽等,能促进身体恢复,也有助于释放压力,让心情愉悦起来。产妇还要学会发现生活中的小确幸,宝宝的一个微笑、自己的一点小进步,都可以成为积极情绪的来源。
产后抑郁:这是比产后忧郁更严重的症状,在10个产妇中大约有1个受其影响。你可能经历“高声”与“低声”频繁的哭泣、易怒和疲劳,以及感到犯罪、焦虑和不能照顾你自己和你的宝贝。症状的范围从轻微到严重,可能是产后几天出现或者逐渐出现,甚至1年后出现。症状可持续几周到1年。
对孕妇做产前、产后抑郁及婴幼儿发育追踪研究,发现产前抑郁者占17.4%,产后抑郁者占14.6%。而且,越是学历高的女性,越容易发生产后抑郁。
新妈咪产后情绪低落和抑郁,不仅对自己的健康不利,更会影响小宝贝的发育。研究表明,大约3/4抑郁母亲的孩子会发生行为问题,妈咪的抑郁不仅对宝贝发育产生影响,而且使他们的慢性疾病增多,身体素质下降,易感很多疾病,甚至使宝贝发生意外事故的危险性增加。
妈咪自我测试
产后抑郁的表现与一般的抑郁症有些不同,新妈咪不妨自我测试一下,近两周内,你是否有以下表现和感受:
1、白天情绪低落,夜晚情绪高涨,呈现昼夜颠倒的现象。
2、几乎对所有事物失去兴趣,感觉到生活无趣无味,活着等于受罪。
3、食欲大增或大减,妈咪体重增减变化较大。
4、睡眠不佳或严重失眠,因此白天昏昏欲睡。
5、精神焦虑不安或呆滞,常为一点小事而恼怒,或者几天不言不语、不吃不喝。
6、身体异常疲劳或虚弱状态。
7、思想不能集中,语言表达紊乱,缺乏逻辑性和综合判断能力。
8、有明显的自卑感,常常不由自主地过度自责,对任何事都缺乏自信。
9、有反复自杀的意念或企图。
第一种情况:如果这9道题的答案,你有5条答“是”的话,且这种状态持续了2周的时间,那么就要怀疑自己是产后抑郁了。
第二种情况:如果这9道题的答案只有1条答“是”,但每天都出现,那么也应该警惕自己遭遇了产后抑郁。
如果不满足以上两种情况,但又感到有些情绪低落的话,就很可能是产后忧郁。
产后忧郁和产后抑郁是产后常出现的一种情况,只是抑郁的严重程度高于忧郁,通过上面的自我测试,能够判断出新妈是忧郁的哪种程度,这样才能很好的对症治疗,而且新妈要学会心理调节,这样才能让自己身心健康。
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