《产后妈妈控制食欲之道》

产后妈妈想要控制食欲是有方法可循的。首先，要做到规律进餐。定时定量进食，避免过度饥饿或过度饱腹。比如，一日三餐加上适量的加餐，这样能稳定血糖水平，减少因血糖波动引发的强烈食欲。

在食物选择上很关键。多吃富含膳食纤维的食物，像新鲜的蔬菜、水果、全谷物等。蔬菜中的西兰花、菠菜等，它们既能增加饱腹感，又不会带来过多热量。水果可选择苹果、香蕉等。同时，要减少高热量、高脂肪、高糖食物的摄入，像油炸食品、甜品等。

充足的水分摄入也有助于控制食欲。每天喝足够的水，有时身体把口渴误认为饥饿。妈妈们可以在饭前喝一杯水，降低进食的欲望。另外，分散注意力也是好办法。产后不要总是把注意力集中在食物上，当有想吃东西的冲动时，去抱抱宝宝、听听音乐或者做一些轻松的产后康复运动，这样就能在满足产后身体恢复需求的同时，有效地控制食欲。

　　要减肥，如何控制食欲就是首先要克服的困难。

　　方法一、克制欲念

　　是的，你确实特别想吃东西，但先克制一下吧。能试试5分钟策略。在你想吃东西的时，克制5分钟以后再吃，下一回，克制10分钟，到了你能克制20分钟的时--你就压根就忘了吃东西这回事。

　　情绪化的饮食习惯会破坏许多人为了减肥所做出的努力。

　　不管原因是什么，大吃一顿可能是一个暂时消除忧郁的好办法。然而事后总是会为这种行为感到内疚和痛苦。请记住，非饥饿时的进食是一种条件反应，它有可能消失也有可能再次发生。要去除情绪化饮食的习惯之所以如此重要，原因即在于此。

　　方法二、写博客日志

　　如果你自己也不知道引起情绪化饮食的原因是什么，那我这里有一种十分有效的自我探测方法：记日志。

　　你都吃了什么

　　在什么时间什么地方吃的？（比方说：半夜，站在冰箱前吃的）

　　你当时感觉如何

　　记日志的目的：记日志能让你清晰地识别你为什么要去吃东西来寻求安慰，那是能够改变你的行为的关键。

　　当你看到写在博客里的详细记录的时候，可能就会明白其中的联系。最终你的饮食和某些事件或感情之间的关系会变得很明朗。如果你知道了你的这个习惯性的举动，你就会意识到，其实你需要做的是先深吸一口气。。。

　　方法三、先喝杯水

　　女性拥有水分才拥有美。所以啊，在吃东西前，先喝杯水。这让你能舒缓情绪（无论是好的或坏的），并且感受到肚子饱饱的。

　　方法四、找一个食物的替代品

　　运动是食物的 完美 替代品，它既可以把你的注意力从吃东西上转移，而且，在多数情况下，它有镇定的功效，还可以压制你的食欲。

　　选一个既能集中你的注意力又能提高你的情绪的活动。任何能让你忙碌并且有一些乐趣的事都可以。

　　方法五、运动

　　穿上你最爱的运动鞋，开始跑步吧，要不别的物理运动，动动身子，克制了进食欲念，又消耗了热量，何乐而不为呢？

　　如何控制食欲？需要强大的意志力和长期的坚持，这个过程可能十分痛苦，但是妈妈们，为了美丽，就赶快行动起来吧。