产后减肥必知：哪些运动助力？
创始人
2024-12-24 00:20:40
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产后减肥是许多新妈妈关注的问题，以下这些运动有助于产后减肥。

一、散步

  1. 对于产后身体还比较虚弱的妈妈来说，散步是一种温和且容易进行的运动。它不需要特殊的设备，只要穿上舒适的鞋子就可以在户外或室内进行。
  2. 散步能够提高新陈代谢，促进身体的血液循环，帮助消耗热量，而且不会给关节带来太大的压力。

二、瑜伽

  1. 瑜伽有许多适合产后的体式。例如猫牛式，可以帮助新妈妈们锻炼腹部肌肉，增强核心力量，同时还能缓解产后腰部的压力。
  2. 树式有助于增强身体的平衡感和腿部力量。通过瑜伽的伸展和呼吸练习，能调节身体的内分泌系统，促进脂肪的燃烧，并且可以改善产后的体态。

三、盆底肌锻炼

  1. 凯格尔运动是针对盆底肌的重要锻炼方式。产后女性的盆底肌往往较为松弛，进行凯格尔运动能有效增强盆底肌肉的力量。
  2. 这不仅有助于身体的恢复，在收缩和放松盆底肌的过程中也会消耗一定的能量，对减肥有一定的辅助作用。

　　要减肥首先要“把脖子拉长”，但这并不只是拉脖子，而是首先从拉脖子开始，颈椎向上牵引，同时也就引导胸椎、腰椎、尾椎都处在一个正确的状态。

　　1.坐拔脊椎在坐姿中寻找脊椎挺拔的形体感觉和状态，不为多余脂肪提供生长的土壤。在形体到位的情况下，一手肘关节抵在侧腰部，身体向一侧倾斜，另一手尽量向后向上伸展。此时下巴翘起，避免下巴堆积脂肪，同时脑子想着肚脐这块，也就是“意守丹田”。

　　2.钩绷脚腕站立时，在“提、收、松、挺”的状态下活动脚腕。一腿站直，另一腿反复向上、向下最大幅度地钩、绷脚腕，对脚和膝盖力度的恢复，腹肌、臀部的收紧有效。此动作双腿换着做。

　　3.压弓步前腿弓，后腿蹬，双腿交换反复做。此举能恢复并保持膝关节功能，增强其韧度。

　　4.转“8”字以脊椎为中心，双手自然张开，用胯部画横“8”字。它能消减腰腹部赘肉，保持其灵活性和美感。

　　另外，平时常练九点靠墙——所谓九点，是指脚后跟两点、小腿肚两点、臀尖两点、双肩两点以及后脑勺一点。做动作时，九点紧贴墙面，在电梯里也能做。

　　产后减肥是新妈们除了宝宝护理外的一件重要的事情，每个妈妈都想轻轻松松的成功减肥，上面的四个动作就能让妈妈们实现产后减肥，大家赶紧来试试吧。

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