以下是一些适合产后妈妈的瑜伽：

一、束角式

1. 动作特点
   • 产后妈妈坐在瑜伽垫上，双腿弯曲，双脚脚底相对，双手握住双脚脚趾或脚跟。这个姿势能温和地打开髋关节，促进骨盆区域的血液循环。由于孕期和分娩时骨盆承受较大压力，束角式有助于恢复骨盆的柔韧性。
2. 功效
   • 它可以刺激腹部器官，帮助子宫收缩恢复到正常大小，减轻产后腹部的松弛感。同时，能缓解因长时间抱孩子或喂奶造成的腰部紧张。

二、猫牛式

1. 动作特点
   • 妈妈跪在瑜伽垫上，双手和双膝着地，像猫和牛一样拱背和凹背交替进行。在运动过程中，脊柱得到了很好的伸展和活动。
2. 功效
   • 有助于增强脊柱的灵活性，减轻产后腰部的酸痛。它还能按摩腹部器官，促进消化，对于产后身体机能的恢复非常有益，而且动作相对温和，不会给身体带来过大负担。

三、下犬式

1. 动作特点
   • 双手放在地面，与肩同宽，双脚与髋同宽，臀部抬高，形成倒“V”字形。这一姿势可以拉伸腿部后侧肌肉和背部肌肉。
2. 功效
   • 能有效缓解产后腿部和背部的疲劳。通过伸展身体后侧的肌肉链，帮助身体恢复肌肉的弹性，改善身体的姿态，预防和减轻产后驼背等不良体态。

　　让我们一起来看适合准妈妈的产后瑜伽有哪些。

　　1.船式

　　功法：仰卧，两腿伸直。两臂平放体侧，掌心向下。吸气，同时将头部，上身躯干，两腿和双臂全部抬起来，离开地面。

　　双臂应向前伸直与地面平行一边蓄气不呼，一边尽量长久地保持这个姿式，以不勉强费力为准。一边慢慢呼气，一边渐渐地把双腿和躯干还原。放松全身。重复此练习3次。

　　作用：有助于腹部器官和肌肉，并有助于促进肠道蠕动，改善消化功能。

　　2.猫式

　　功法：跪下来，坐在脚跟上，伸直背部。抬起臀部，两手放在地上。吸气，抬头，收缩背部肌肉。保持5秒钟呼气，垂下头，拱起脊柱，再保持5秒钟。两臂伸直，垂直于地面。

　　作用：有助于子宫回复正常位置。

　　3.虎式

　　功法：开始时跪下，臀部坐在两脚跟上，脊柱要伸直。两手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿势。两眼向前直视，吸气，右腿向后伸展。蓄气不呼，弯右膝，把膝指向头部。两眼向上凝视，保持5秒钟。呼气，把屈膝的腿，放回髋部下面，贴近胸部，脚趾高于地面，两眼向下看，鼻子贴近膝部，脊柱应弯成拱形。把右腿向后方伸展还原，每条腿做5次。

　　作用：减少髋部和大腿区域的脂肪，强壮生殖器官。

　　4.双腿背部伸展式

　　功法：挺直上身坐着，两腿向前伸并拢，掌心放在大腿上。向前平伸双臂，两肩向后收，吸气，双臂高举过头，呼气，慢慢向前弯，尽可能舒适地向前弯下来，两手抓住小腿，两肘向外和向下弯，低下头部，尽量接近双膝，保持10秒钟。吸气，伸直双臂还原。放松全身，反复做两次。

　　作用：有助于使子宫膀胱充满活力，生殖腺受到滋养。

　　5.全蝗虫式

　　功法：俯卧，两臂向后伸直，呼气，同时抬起头、胸膛、双腿。有规律的呼吸，尽量长久地保持此姿势。逐步还原，全身放松，重复两次。

　　作用：有益于骨盆范围各器官。

　　产后的孕妇其实更需要做些运动来帮助自己的身体恢复，产后瑜伽能帮助你有效恢复身体，热爱瑜伽的女性们，赶紧动起来吧。