《苦夏的自我调理》

苦夏时节，自我调理至关重要。首先，在饮食方面要做出调整。饮食宜清淡，多吃新鲜的蔬菜水果，像西瓜、苦瓜、黄瓜等，既能补充水分，又可清热解暑。减少油腻、辛辣食物的摄入，避免加重肠胃负担。

起居上，要保证充足的睡眠。中午适当午休，即使时间不长，也能让身体得到休息，恢复精力。夜晚睡眠时，保持室内凉爽通风，但也要注意避免着凉。

运动不可少，但要选择合适的时间和方式。清晨或傍晚较为凉爽的时候进行散步、瑜伽等运动，避免在烈日下剧烈运动导致中暑。

同时，要注意调节情绪。苦夏易使人烦躁，可通过听音乐、读书等方式舒缓情绪，保持心境的平和，如此，便能较好地在苦夏时节调理自身，安然度过。

　　摆脱“苦夏”的最好方法是自我调理与保健，可从以下几方面进行调理。

　　心理调节　　在炎热的夏季，大约有16％的人会出现情绪和行为异常，特别是中老年人。医学上称之为“夏季情感障碍”，其表现为：情绪烦躁，爱发脾气；心境不佳；行为古怪。现代医学研究表明，其发生与气温、出汗、睡眠时间和饮食不足有密切关系。当环境温度超过30℃，日照时间超过12小时，情感障碍发生明显增多。加上出汗多，人体内的电解质代谢障碍，影响大脑神经活动，从而产生情绪和行为方面的异常。古代夏季养生学倡导：“调息静心，常如兆雪在心”。人们常说的心静自然凉是有科学道理的。要保持恬静的心理状态，不要过于激动，不要发怒急躁。

　　饮食调理　　夏天气温高，人体消化液分泌减少，胃酸降低，食欲神经受到抑制，饮食营养的调理和水分的补充至关重要。膳食应多样化。专家也指出，从营养学观点出发，煮沸后自然冷却的凉开水最容易透过细胞膜促进新陈代谢，增加血液中血红蛋白含量，促进机体免疫功能，抵抗人体的抗病能力。习惯于喝白开水的人，体内脱氢酶活性高，肌肉内乳酸堆积少，不易产生疲劳。纯净的白开水容易解渴。为了健康，奉劝老年人夏天不渴也要主动喝点水。此外，夏天喝绿豆汤可以解热毒、止烦渴。茶叶水防癌，荷叶粥、薄荷粥、百合粥、菊花粥等对风热感冒者、高血压及患有眼科炎症者均较适宜。另外，一些新鲜凉拌菜，加些蒜泥、姜末、醋及辛辣调味品，既可增进食欲，又能防肠道传染病，吃时切忌一次过量和过凉，老年人还要注意吃新鲜瓜果、蔬菜、豆制品及瘦肉、鱼和蛋，这样既保持钾、钠平衡，又补充水分，又能保持对蛋白质和多种维生素的需要。

　　睡眠要充足　　夏季昼长夜短，又因躁热，一般睡得晚，因而可用午睡补充。午睡有利健康，有助提高工作效率，研究者发现，午睡可使体内激素分泌平衡，能使心肌梗塞等发病率减少30％左右。午睡只需小憩片刻，不宜坐着或伏案而睡，更不易在凉风处睡，在过堂风处或电风扇旁睡。为凉快，整夜开着空调，当时舒服，睡后皮肤肌肉松弛，汗毛孔扩张，容易着凉感冒。睡眠的质量，对解除“苦夏”十分重要，劝中老年人注重提高睡眠。