产后妈妈健身的适宜时间因人而异，取决于多种因素。

一般来说，如果是顺产且没有并发症的妈妈，产后2 - 3天就可以开始进行一些简单的产后康复运动，如凯格尔运动、腹式呼吸等，有助于盆底肌和腹部肌肉的恢复。产后1 - 2个月左右，身体初步恢复后，可以进行一些较为温和的健身活动，像散步等低强度运动。在产后3 - 6个月时，大多数顺产妈妈可以逐渐增加健身强度，包括瑜伽、慢跑等。

而剖宫产的妈妈，由于腹部有手术伤口，通常需要更多的恢复时间。一般在产后1 - 2周内主要以休息和轻微的翻身活动为主。大约2 - 3个月后可以开始尝试散步之类的简单健身。产后4 - 6个月，在医生评估伤口和身体状况良好后，可逐步开展强度稍高的健身运动。但无论是顺产还是剖宫产的妈妈，在开始健身之前都应该先咨询医生的意见，确保身体已经做好准备。

　　在怀孕期间，女性最明显的变化就是变胖了，尤其是腹部脂肪堆积，这是生产后腰椎弯曲度改变和腹部肌肉被拉长所导致的。此外，骨盆关节的变化以及孩子出生前所释放的荷尔蒙使得背部疼痛在产后经常发生。在中国的传统观念里，生完孩子要坐月子，因为此时产妇身体虚弱，不宜大幅度活动或剧烈运动。如果产后立即做剧烈运动减肥，不利于身体恢复，反而容易造成手术伤口的二次伤害。

　　这种情况下，通过脊柱稳定性练习和有氧练习，可以重新加强躯干和脊柱支撑肌肉以及在恢复由于怀孕所带来的各种变化的过程中保护身体防止受伤。新妈妈首先应选择那些对脊柱不会造成负担的练习，比如选择蹬伸练习，这个练习中不需要支撑重量，可以保护产后肌肉力量薄弱的腰腹部，增强腿部肌肉的力量。

　　随着力量的增长，可进行一些增强背部力量的练习。如体前倾练习和箭步蹲（弯曲双膝，使右小腿垂直于地面，左膝向下指向地面，脚跟抬离地面，身体往下蹲;右脚用力将身体推回至开始位置;左右腿交替练习。）练习尤其管用。前一个动作会教您如何正确的屈体，保持背部挺直，屈曲膝关节。后一个动作将有助于锻炼腿部肌肉，提高身体的代谢率，达到减脂的功效。

　　新妈妈们还可以有规律地做一些中等强度的有氧运动，如快步走40分钟、蹬25分钟的卧式单车等。这样能提高代谢率，减少脂肪，恢复产前的体质和体型。像动感单车、跑步、游泳等大强度的有氧运动最好在教练的指导下进行。

　　运动的时间也有所限制，孕前不经常运动的新妈妈，持续运动的时间范围应该控制在15～30分钟;在怀孕前经常进行运动的新妈妈的锻炼时间可以放宽到 20～45分钟。频率应该在每周2～3次。需要提醒的是，产后不可节食减肥，否则会导致产妇身体恢复慢，甚至引起各种产后并发症。

　　新妈们不要因为急于恢复身材，就早早的开始锻炼，这样不仅达不到瘦身目的，反而会影响身体恢复的速度，甚至引发各种疾病，所以新妈们最好等到产后六到八周再开始逐渐的进行各项健身运动。