《产后瑜伽收腹美体》

产后通过瑜伽收腹美体是一种温和且有效的方式。首先是腹式呼吸的练习，仰卧在瑜伽垫上，双手放在腹部，吸气时腹部像气球一样鼓起，呼气时腹部向内收缩下沉，这有助于激活腹部肌肉，促进恶露排出并增强核心力量。

猫牛式也是适合产后的动作，双手双膝着地，像猫一样弓背和伸展脊柱，这个动作在收腹的同时能帮助放松背部肌肉，减轻产后腰部压力。还有船式的变体，坐在瑜伽垫上，双腿屈膝，微微抬起上身，双手前伸，感受腹部的收紧，逐渐增加保持时间，可以有效锻炼腹部肌群。

另外，侧平板的练习能锻炼侧腰肌肉，改善产后腰部和腹部松弛的状况。但产后瑜伽需要循序渐进，在身体允许的情况下开始练习，并且要注意动作的准确性，避免过度劳累，这样就能逐步实现收腹美体的目标，让身体恢复活力与紧致。

　　让妈咪们一起来练瑜伽吧！

　　基本动作一：月牙弯 ［主攻：小腹、臀部、大腿］

　　双脚并拢站立，脚趾向前，双臂放在两旁。吸气，然后抬起双臂伸过头顶，指尖指向天花板。呼气，同时弯腰向前，双手着地（可以弯曲膝盖）。吸气，呼气，呼气的同时右腿往后跨一大步（左腿膝盖弯曲90度，膝盖在脚踝的正上方;右腿往后跨时尽量伸展，用脚趾骨着地）。吸气，抬起双臂伸过头顶，双眼直视前方。保持动作，然后回到起始姿势，换左腿伸展。

　　降低难度： 右腿往后跨时让膝盖着地，双手放在左膝盖上。

　　增加难度：在结束动作的基础上，吸气，然后往后弓起身体、双臂，头部也向后伸，视线放在指尖。

　　基本动作二： 柳枝摆 ［主攻：小腹两侧］

　　双脚并拢站立，双臂放在身体两侧。向左侧弯曲膝盖并抬起左脚，放在右大腿上。双掌合拢放在胸前，呼吸两次。第三次吸气时，伸展双臂过头顶，指尖指向开花板。呼气，再吸气的时候身体弯向左边。呼吸，再吸气的时候伸直身体。重复3到5次，换一侧身体再做。

　　降低难度：把左脚放在小腿上或者让脚趾着地来保持平衡。

　　增加难度： 平衡、弯曲身体地时候闭上眼睛。

　　基本动作三：小船摇 ［主攻：小腹和后背］

　　坐在地上双膝弯曲，双脚着地，双手放在大腿上。保持身体挺直，与头部成一直线。身体往后倾45度角，抬起双脚，让小腿与地面平衡，脚趾伸直。呼气，吸气，同时把身体同大腿降低3到4英寸左右，让身体形成“V”的形状。呼气，抬起身体和大腿。重复3到5次。

　　降低难度：用双手稳住大腿，仅后倾身体。

　　增加难度：形成“V”型以后，把双臂伸过头顶。

　　基本动作之四：悬浮 ［主攻：肩膀、手臂、小腹和后背］

　　以俯卧撑的动作作为起始，双臂绷直，双手在双肩下方，头部、身体一直到脚跟成一直线。呼吸一次，呼气时朝地面放低胸部，向后弯曲双肘，双臂靠近身体，绷紧臀部。保持身体离地几英寸。

　　降低难度：膝盖着地，调整双手的位置直到头部到膝盖的身体成一直线。

　　增加难度：保持动作地时候，抬高左腿6到12英寸，定住，然后放下。重复三次之后，换右腿再做。

　　基本动作之五：就“座” ［主攻：臀部和大腿］

　　双脚并拢站立，脚趾向前，双臂放在身体两侧。吸气，双臂伸过头顶，手掌相向。呼气，以45度角往后面“坐”下去，保持膝盖在脚趾的后方，绷紧臀部来支撑背部，目视前方。

　　降低难度：双脚以臀宽的距离站立做这个动作，双手放在大腿上，往后坐的时候仅弯曲30度。

　　增加难度：“坐”下去以后，踮起脚，以脚趾骨支撑身体。（双膝可以在脚趾前方）;目视手指尖。

　　生育后不久就做一些减肥运动可能会导致子宫康复放慢并引起出血，而剧烈一点的运动则会使手术断面或外阴切口的康复放慢，一些关节特别容易受伤，剖宫产的妈妈情况会更加危险。顺产的妈妈产后4～6周可以开始做产后瘦身操，剖宫产的妈妈需要6～8周。

　　简单的瑜伽在产后收腹方面有着非常有效的成果。其实产后瘦身并不是什么难事，只要找对方法，再加上妈咪们的坚持不懈，让自己产后苗条是很简单的事情，所以妈咪们不要犹豫了，赶快行动起来！