今年小暑不同，三伏天仅有三十天，是近十年中较短的。不过不可掉以轻心，入伏在7月20日（俗称晚伏），加之闰六月以及双重拉尼娜气候的影响，高温会更为集中，湿气也更重，此种湿热交织的天气正是湿邪易于侵袭人体之时。

一、2025年小暑：短三伏遇上长湿夏

今年进伏的时候比较迟，民间有谚“晚入伏晒倒牛”，炎热天气还会持续很久。农历中有闰六月的情形，湿热的气候也会跟着变长，湿气对脾胃的损害就更显著了。

小暑是长夏开始的时候，传统养生认为“长夏对应脾”，而且脾怕湿，这时候暑热潮湿往上冒，人体毛孔张开，湿气容易从皮肤还有嘴巴鼻子进去，就会生痰湿，影响气血流通。

今年想要舒服度过夏天，关键在于顺应时节，排出体内湿气，木子讲一个源自宋代道家陈希夷的导引法《二十四气坐功图》的小暑六月节坐功，就是专门为应对这十五天而制定的一套调理方法！

二、小暑坐功：每天15次，针对湿气引发的五个问题

1、肺气不畅，痰湿内阻→缓解胸闷气短

小暑的时候湿热往上走，湿气阻碍肺气，让人觉得胸闷、喉咙干、早上起来咳嗽还咳痰。

身体往后仰的时候胸腔打开，往前倾的时候腹部收紧，帮助肺部的气息往下沉。往后退的时候就吸入新鲜的空气，往前移动的时候就呼出浑浊的气体，从而促进痰湿的新陈代谢。

2、湿阻经络，气血不畅→改善关节僵硬

湿气堵在经络里时，常常会出现腿脚沉重下坠、关节发紧。

脚跟勾起，伸展足部至腿内侧对应的肝脾肾经区域，着重疏通脾经是祛湿关键所在。

3、脾胃气滞，运化失调→减轻腹胀积食

湿气困住脾的时候，就容易出现肚子胀、不想吃东西或者大便黏糊。

跪坐着能起到健脾胃作用，让脾胃功能变强；腹部会自己往里缩，促进肠道蠕动。

4、肝肾亏虚，虚风内扰→安抚烦躁情绪

湿久化热易引发心烦、手抖、睡不安稳。

盯着脚尖瞅瞅，可以帮着把那肝气给收一收；拿手指尖撑着地，那就能够激发背部督脉，把那肾阳给巩固住，

5、肾气不足，固摄无力→缓解尿频腰酸

要是潮气影响到肾气，就会出现尿频、还有腰酸、轻微漏尿的情况。

当重心往后移的时候，能让盆底肌肉收紧，这不但对保持站立稳定有帮助，还能起到保护体内肾气的作用；在吞咽口水的期间，把气息引导到下丹田的位置，以此来守护肾气原本所处的地方。

三、动作详解

练习时间为小暑到大暑这15天清晨5到7点，或下午3到5点膀胱经排水时段。

金刚跪坐，跪坐随后上身抬起挺直，右脚向前伸展，右脚踏地，左脚脚趾勾起后坐下，双手扶按于身体两侧，将右腿伸直勾脚压脚背做三次，右脚踩地，恢复直立后再盘坐，跪坐换另一侧，每一侧做15次。

轻叩牙齿36次，舌搅口腔生津液，分三口咽入丹田。

脚尖勾到小腿后侧有拉扯感觉，促使膀胱经排水通道通畅

呼吸配合动作，后移深吸气，前移深呼气，帮助脏腑湿气代谢

木子提醒：要是膝盖不舒服，就坐在椅子上练，伸直腿的时候，垫个毛巾在脚后跟；孕妇还有膝关节有问题别练，练习后用3克陈皮，10克炒薏米煮水，辅助健脾化湿，饭后1小时内不宜练习。

小暑适合静养，如果不想出去感受湿热天气，可以每天花5分钟练这套传承了700年的导引法，坚持15天，身体会慢慢从沉重变得轻松有力！文献参考《月令七十二候集解》、《灵剑子导引法》。