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“早上不吃点东西怎么行， 起床后一杯糖水，顿时觉得精神了！”

一位糖尿病患者在接受治疗时曾这么说，事实上，许多糖尿病患者都有类似的习惯——早晨的第一件事就是喝一杯加糖的饮品或者吃一顿丰盛的早餐，认为这样能提供一整天的能量。

但这种看似无害的习惯，往往会加剧糖尿病的症状，甚至可能引发一些不必要的健康问题。

医生提醒：糖尿病患者特别要注意早晨的一些行为，尤其是三件事，如果糖尿病患者一旦养成了这三种早晨习惯，往往会让病情更加复杂。

糖尿病患者的身体对血糖的调控能力已经受到损害，因此，如何在日常生活中管理好血糖，避免血糖波动，是糖尿病管理的关键。

早晨，是一天中身体血糖水平最不稳定的时段，因此糖尿病患者在早晨更要小心，避免做一些容易导致血糖波动的行为。

根据医生的研究和临床经验， 糖尿病患者早晨一定要“管住自己”，避免做三件事：早餐吃太多、喝糖水、空腹剧烈运动。

很多人早上起床后会感到饿，尤其是经过一夜的休息，身体需要补充能量，然而，糖尿病患者应该特别注意早餐的量和食物的种类。

过量的食物摄入，尤其是高糖和高碳水化合物的食物，会迅速引发血糖的波动，增加胰岛素的负担，甚至导致血糖飙升。

糖尿病患者的胰岛素分泌能力较弱，饮食不加控制时，尤其是早晨摄入大量食物时，胃肠道的吸收速度过快，糖分在血液中的浓度迅速增加，胰腺无法及时分泌足够的胰岛素来应对这一变化，从而导致高血糖的发生。

为此，糖尿病患者早餐时应当注意控制食量，避免暴饮暴食，理想的早餐应包含适量的低GI（血糖生成指数）的食物，如全麦面包、蔬菜、蛋白质丰富的食物（如鸡蛋、豆制品等）。

另外，糖尿病患者也应该避免吃过多高糖食物， 尤其是那些精细加工的食物，如甜点、糕点等。

这类食物虽然在短时间内能提供能量，但它们的糖分会迅速被吸收入血，导致血糖剧烈波动，增加血糖管理的难度。

许多糖尿病患者认为， 早上喝一杯糖水、甜饮料或是果汁能迅速补充能量和水分，然而，这种习惯对糖尿病患者来说是极为不利的。

糖水、甜饮料或者果汁含有大量的单糖和果糖，这些糖分进入血液后，会迅速导致血糖上升，而糖尿病患者的胰岛素反应较差，无法及时应对这一变化，导致血糖过高。

含糖饮料不仅能迅速升高血糖，还会加重胰岛素抵抗，进一步影响糖尿病的控制，糖尿病患者长期摄入这些高糖饮品，还可能增加体重，进一步加剧胰岛素的抵抗性，形成恶性循环。

为了避免这种情况，糖尿病患者应该尽量避免早晨喝含糖饮料， 清水、无糖茶、淡盐水、无糖豆浆等都是更好的选择。

如果糖尿病患者想要补充一些口感较好的饮品，可以选择低糖、无糖的果茶或者自制的低糖饮品。

同时，如果饮用果汁，建议选择100%纯果汁并且不加糖，且控制摄入量，果汁中含有的天然糖分仍然会对血糖产生影响，因此不宜过量。

对于糖尿病患者来说，适量的运动是有益健康的，它能够帮助改善胰岛素敏感性，控制体重，促进血糖的稳定，然而， 空腹进行剧烈运动对糖尿病患者来说是极其危险的。

尤其是在早晨，血糖水平尚未稳定时，进行剧烈运动容易导致低血糖的发生，严重时甚至可能出现昏迷等急性反应。

糖尿病患者的胰岛素调节能力较差，容易发生低血糖，因此， 空腹进行剧烈运动可能会导致血糖急剧下降，造成头晕、乏力，甚至晕倒等症状。

为了避免这种风险，糖尿病患者在运动前应该确保摄入一定的食物，尤其是含有碳水化合物的食物，这样可以为运动提供充足的能量。

如果计划进行晨跑、晨练等活动， 建议先摄入一些低GI食物，如全麦面包、酸奶等，或者在运动前一小时吃些简单的碳水化合物，确保运动时有足够的血糖供应。

运动量的选择也非常重要，糖尿病患者应该选择适量的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，避免剧烈的力量训练或者高强度的有氧运动， 因为这些运动会过度消耗体内的糖原，导致血糖的不稳定。

如果糖尿病患者想要进行晨间运动，建议在饭后1小时进行运动，同时，也可以根据个人的身体状况调整运动强度和时长，循序渐进地增加运动量，避免过度运动给身体带来负担。

如果患者能够在早晨做到合理饮食、合理运动，避免过度饮食、过量糖分摄入和剧烈运动， 便能大大减轻病情的波动，降低并发症的发生率。

对于糖尿病患者来说，血糖的变化是管理糖尿病的核心，定期监测血糖可以帮助糖尿病患者了解自己身体的反应情况，从而调整饮食和运动方案。

在早晨， 糖尿病患者应特别注意监测空腹血糖，因为这段时间是血糖波动较大的时段，如果发现血糖偏高或偏低，应及时调整饮食和胰岛素用量，避免血糖剧烈波动。

在炎热的夏季，糖尿病患者更需要对血糖波动保持警觉，合理安排早晨的饮食和活动，通过健康的生活方式和饮食习惯，糖尿病患者不仅能够保持血糖稳定，还能提高整体生活质量。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生。

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参考资料：

[1]丛媛.应用食物升糖指数为糖尿患者做饮食指导, 山西医药杂志(下半月刊) ,2010-11-25