怎样补钙效果最好 最合理的补钙方式
据调查国人普遍缺钙，因此营养学家一直建议人们将补钙纳入到日常饮食当中。不管是吃保健品补钙，还是通过饮食补钙都是非常有必要的。那么补钙应该注意些什么呢？怎样补钙效果最好？
临睡前补钙最科学
多数人吃钙片总是按照钙片说明书上的指示“饭后服用”。实际上，饭后补钙并不理想。说明书上所谓的“饭后服用”是为了避免钙片对胃黏膜的刺激。
饭后服用钙片，钙质跟油类结合形成皂钙，会导致便秘;跟菜类结合形成草酸钙，容易形成结石，都不利于钙质的吸收。那么应该什么时候补钙效果最好呢？最佳补钙时间是在临睡前。血钙水平一般在白天较高，夜间较低。
夜间特别是半夜和凌晨，低血钙水平可刺激甲状旁腺腺素分泌，使骨钙分解加快，产生脱钙，引发低钙血症，严重者会使人体抽搐。临睡前补钙可以?橐辜涞母频鹘谔峁└圃矗?瓒咸迥诙?霉歉啤２⑶腋朴胫参锷窬?奈榷ㄓ泄兀?哂姓蚓沧饔茫?兄?谒?摺?/p>
钙镁2 ：1最利于钙吸收
人们补钙的时候，只注意补充维生素D，却往往不知道要补充镁。钙与镁似一对双胞胎兄弟，总是要成双成对地出现，而且钙与镁的比例?? ：1时，是最利于钙的吸收利用的了。
所以，在补钙的时候，切记不要忘了补充镁。含镁较多的食物有：坚果(如杏仁、腰果和花生)、黄豆、瓜籽(向日葵籽、南瓜籽)、谷物(特别是黑麦、小米和大麦)、海产品(金枪鱼、?鱼、小虾、龙虾)。
膳食+钙剂搭配补充
平时有注意到的就会发现一般的钙剂每片含钙量都是300毫克，而一个成人每天所需的钙质大约是1000毫克左右，那么是不是这样的钙剂含量就不合格呢？其实这是一种科学合理的设计：营养学家提议每天从膳食中摄入三分之二的钙质，另外的三分之一通过钙D软胶囊这类钙剂来补充。这是最科学有效的补钙方法，所以对于每片含钙量300毫克的钙片每日吃一片就可以了，其它的钙质从每天吃的肉类、青菜当中摄取。
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