积极抗衰老，中老年养生信条 运动防衰老 运动是最好的保健方法，不管是什么年龄段的人都应该积极运动，对于老年人来说积极运动不仅能强身健体更能抗衰老，保持年轻的身体年轻的心脏和大脑。下面为大家介绍几种运动防止衰老的方法，不过首先要记住，运动之前一定要补充一些天然维生素E，能提高心肺功能。 1、深蹲动作要掌握要领。对于老年女性来说，在做深蹲动作时需要把双脚脚趾略微向外分开；这种简单的解决方法能让股骨与髋关节成一线，下蹲时让膝盖位于踝关节上方，而不是前移。采用正确的锻炼方法之后，膝关节的力量就会变得强壮起来，膝关节疼痛的次数也就减少了。男性的髋关节结构与女性不同，所以他们做深蹲动作时脚趾应当朝向身体前方。 2、力量训练能改变老龄化基因。研究显示：仅仅进行26周的力量锻炼就能从基因层面上逆转老龄化的进程。力量训练还能保持肌肉重量，因为随着年龄的增长，人们每10年就会丧失约2.3公斤的肌肉，而脂肪在同期内会增加4.5公斤。因此，为了保持肌肉和脂肪之间的平衡状态，老年人也应当进行力量训练。 3、四肢交叉让左右脑相互对话。老年人在健身过程中可以多做一些把双腿和双臂交叉放在身体中线上的锻炼动作。这是因为四肢交叉能促使两侧大脑展开积极的对话，增强两个半球之间的神经连接。瑜伽和普拉提中的很多动作就符合这种要求。 4、适当的跳跃动作。很多老年人惧怕做跳跃动作，因为他们觉得这个动作会伤害到膝盖或臀部。实际上老年人需要做一些跳跃动作，因为他们需要这样的冲击力来增强骨密度。只要迈出有力的步伐就足以了；此外还可以进行箭步蹲、高抬腿和跳绳等锻炼。 5、每天步行10000步。普通人每天只步行2000步，但运动专家强烈建议把这个量增至1万步，这样对健康才更有益。研究成果显示：仅仅是对步行状况进行跟踪记录就会让人步行的距离增倍，因此老年人在散步锻炼时不妨带个计步器，不知不觉中就增加了行走里程，不断挑战自己的纪录。 营养均衡抗衰老 老年人普遍饮食都非常清淡，甚至许多老人都改吃素了。他们认为吃肉会使胆固醇过高、血压升高等等，引发很多老年疾病，殊不知过分素食主义并非健康之道。长期吃素肯定会导致营养不良的，素食中摄取不到人体必需的脂肪和蛋白质，而且完全拒绝胆固醇和脂肪也是不利健康的。 1、维生素C+维生素E 维生素C具有抗氧化及抗胶原生成的作用，可提高白细胞功能，预防感冒。维生素E经常被认为是防止老化的维生素，因为它能发挥抗氧化作用，含丰富维生素E的食物有：小麦胚芽油、玉米油、黄豆油、麻油、花生、芝麻、鳗鱼等。 2、核桃 核桃自古以来有“长寿果”的美称，富含油脂，而且90%是不饱和脂肪酸，如亚油酸、亚麻仁油酸等，对于身体的细胞生长和更新十分重要。核桃仁也含丰富的维生素B和胡萝卜素，以及锰、锌、钼等微量元素，可保护眼睛和延缓人体老化的速度。

运动防衰老

运动是最好的保健方法，不管是什么年龄段的人都应该积极运动，对于老年人来说积极运动不仅能强身健体更能抗衰老，保持年轻的身体年轻的心脏和大脑。下面为大家介绍几种运动防止衰老的方法，不过首先要记住，运动之前一定要补充一些天然维生素E，能提高心肺功能。

1、深蹲动作要掌握要领。对于老年女性来说，在做深蹲动作时需要把双脚脚趾略微向外分开；这种简单的解决方法能让股骨与髋关节成一线，下蹲时让膝盖位于踝关节上方，而不是前移。采用正确的锻炼方法之后，膝关节的力量就会变得强壮起来，膝关节疼痛的次数也就减少了。男性的髋关节结构与女性不同，所以他们做深蹲动作时脚趾应当朝向身体前方。

2、力量训练能改变老龄化基因。研究显示：仅仅进行26周的力量锻炼就能从基因层面上逆转老龄化的进程。力量训练还能保持肌肉重量，因为随着年龄的增长，人们每10年就会丧失约2.3公斤的肌肉，而脂肪在同期内会增加4.5公斤。因此，为了保持肌肉和脂肪之间的平衡状态，老年人也应当进行力量训练。

3、四肢交叉让左右脑相互对话。老年人在健身过程中可以多做一些把双腿和双臂交叉放在身体中线上的锻炼动作。这是因为四肢交叉能促使两侧大脑展开积极的对话，增强两个半球之间的神经连接。瑜伽和普拉提中的很多动作就符合这种要求。

4、适当的跳跃动作。很多老年人惧怕做跳跃动作，因为他们觉得这个动作会伤害到膝盖或臀部。实际上老年人需要做一些跳跃动作，因为他们需要这样的冲击力来增强骨密度。只要迈出有力的步伐就足以了；此外还可以进行箭步蹲、高抬腿和跳绳等锻炼。

5、每天步行10000步。普通人每天只步行2000步，但运动专家强烈建议把这个量增至1万步，这样对健康才更有益。研究成果显示：仅仅是对步行状况进行跟踪记录就会让人步行的距离增倍，因此老年人在散步锻炼时不妨带个计步器，不知不觉中就增加了行走里程，不断挑战自己的纪录。

营养均衡抗衰老

老年人普遍饮食都非常清淡，甚至许多老人都改吃素了。他们认为吃肉会使胆固醇过高、血压升高等等，引发很多老年疾病，殊不知过分素食主义并非健康之道。长期吃素肯定会导致营养不良的，素食中摄取不到人体必需的脂肪和蛋白质，而且完全拒绝胆固醇和脂肪也是不利健康的。

1、维生素C+维生素E

维生素C具有抗氧化及抗胶原生成的作用，可提高白细胞功能，预防感冒。维生素E经常被认为是防止老化的维生素，因为它能发挥抗氧化作用，含丰富维生素E的食物有：小麦胚芽油、玉米油、黄豆油、麻油、花生、芝麻、鳗鱼等。

2、核桃

核桃自古以来有“长寿果”的美称，富含油脂，而且90%是不饱和脂肪酸，如亚油酸、亚麻仁油酸等，对于身体的细胞生长和更新十分重要。核桃仁也含丰富的维生素B和胡萝卜素，以及锰、锌、钼等微量元素，可保护眼睛和延缓人体老化的速度。

3、深海鱼

带鱼，大黄鱼，小黄鱼，金枪鱼等等这些都适合老人吃。这主要是因为鱼肉中含有丰富的Ω-3脂肪酸，对老年人的视网膜有保护作用。此外，早有研究显示，Ω-3脂肪酸还有助于降低血压，减少心脏疾病的患病几率。还有多稀鱼油这种保健品，是深海鱼体内富含EPA、DHA的的油脂深海鱼油不仅对调脂有协助作用，而且在增强肝脏的排泄功能，保护肝脏不受损害方面的疗效非常突出。