随着人们生活水平的提升,养生保健已经被提上日程。人们开始在衣食住行各个方面都追求以养生为目标,确实想要拥有健康身体在生活上还是需要讲究一些的,16个养生小窍门分享给大家。
1、大笑
一项对血液的研究显示,在观看幽默录像的前后分别测试血液,结果发现看后的免疫系统特别活跃,血液中抗体含量和白细胞的数量都较原来明显增多。并且体内的抗体循环也加快。这些都能增强免疫能力,对抗病菌。笑不仅可以缓解压力,促进社会联系,降低血压,还可以促进免疫系统功能。所以给你的生活多添一些笑容吧。
2、吃早餐
每天坚持用早餐,是延年益寿的要素之一。早餐中的纤维可以防止中午过早饥饿,阻止人们吞下含糖量高的食物。而且,研究发现,吃早餐的人比不吃早餐的人苗条。
3、让你的餐桌更鲜艳
颜色鲜艳的食物不仅仅养眼,它们还富含类黄酮、类胡萝卜素,可以防止发炎。每天多吃一些颜色鲜艳的水果和蔬菜,比那些昂贵的补品有效多了。
4、多喝绿茶
绿茶富含防止心脏病和癌症的多酚,而且绿茶还可以使人警觉,把洗头的时候加入绿茶,还可以防止头皮屑。
5、睡眠充足
每晚七小时的睡眠不仅有助于长寿,还可以缓解压力,增强记忆力,降低食欲。给自己设定就寝时间,并严格执行。
6、观察一下你的排泄物
排泄物应该和肠子一样呈S形,并且非常光滑,如果呈块状像大理石一样,这说明你有便秘。多吃一些高纤维食物,多喝水。
7、让你的背脊更坚强
最新研究发现,在床上休息不利于背部肌肉健康,而且还会延长背痛。最好的方法是起来,让你的脊背多点活动,它才能更坚强。
8、清洁牙齿
不管你刷牙多彻底,刷牙时间多长,细菌依然可以在牙缝中滋生,从而引起心脏病。所以,平时多用牙线清洗牙缝。洗牙的作用是牙周病的基础治疗之一。
9、做深呼吸
不论在何时何地都可以做深呼吸。深吸一口气,直到感觉肺部已充满了氮氧化物,这种物质可以使人更加开心,更加警觉。
10、大汗淋漓的锻炼
一周一小时的大汗淋漓的锻炼可以防止心脏病,使人心情好,还可以降低血压。而且,还可以使肌肉变的更结实,你就可以参加更多的大汗淋漓的锻炼了。
11、不要孤僻
女士比男士活的时间长的其中一个原因就是,女士在遇到问题的时候会说给朋友听,一起商量解决问题的办法。如果你肚子面对生活中遇到的各种压力,你可能很容易衰老。
12、避免时尚饮食
减肥的真正原因是由于减少了每日热量的摄入。也许你注意不到,每天减少100卡路里,一年体重就会减轻10磅,从而达到延长寿命的目的。
13、多吃坚果
坚果富含健康脂肪和蛋白质。饭前半小时吃坚果还可以有效抑制食欲。坚果中的某些成分具有抗心率失常的作用。
14、检查生殖器
对于25到35岁的女性来说,最常见的癌症就是子宫癌和乳房癌。但事实上,如果你在生活中多加注意,就可以预防癌症。如果发现的早,治愈几率也越高。
15、确定自己身体各项的指数
去做体检,去检查自己的各项生命特征:血压(理想值低于115高于75)、低密度脂蛋白胆固醇(低于100)、心率(低于70)和空腹血糖(低于100)。
16、多晒太阳
室内的生活也许可以防止恶劣的天气,但是同时也把维生素D挡在了门外,Vd可以防止癌症、糖尿病和心脏病。因为有空的时候多晒晒太阳或补充维生素D。
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