孕后减肥当然也要根据不同年龄来设定方案了，显而易见，不同年龄层的人群身体机能有所不同，所以有针对性的瘦身计划才能更加有效。

21岁-25岁的辣妈修炼计划

最年轻的妈妈们如果生完孩子后，稍不注意锻炼就会变成很结实很壮的体形。这时候肌肉的强度和可塑性比起少女时开始下降，要注意加强锻炼，否则会把身材定型成自己不愿意面对的样子，适当的健身是最佳保健减肥方法。

健身方法：应该多参加形体健美培训，坚持一种有一定强度的有氧运动。可以尝试低重量、多次数的肌肉锻炼，有利于塑造很好的体形。因为身体在休息时，肌肉仍会通过新陈代谢来消耗能量，一个体内含较多瘦肌肉的人，较一个体内含较多脂肪的人，身体在安静时会消耗较多能量。

建议：平时选择较修身的衣服来穿，相比穿宽松衣服来遮挡孕后的身形，紧身衣服更能增加你的减肥意识，更加注意下保持优美姿态。为了防止发胖，主要是要控制饮食和加强锻炼，养成良好的饮食习惯。

26岁-30岁的辣妈修炼计划

这大概是选择做妈妈的最集中年龄段，这时候新陈代谢的速度开始下降，如果维持和从前一样的饮食习惯、运动频率，你也会发现自己慢慢在发胖，或者体重没变，腰围、臀围却变粗了。这个阶段，你更要尽力维护自己的体形，与地心引力做斗争！

健身方法：选择缓和的能持之以恒的运动。如果你没有时间定期进健身房，推荐一种最好的运动--跳绳。它可以全面锻炼身心，而且对女性有独特的保健作用。它能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能；预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症等多种症病。

建议：如果你的体形要发生改变实在有难度，可以在医生的指导下选择适当的减肥药物，达到瘦身的目的。不过不应该盲目地选择药物减肥或者手术方式，最好都要全面了解身体的适应性，在医生的指导下科学减肥。

31岁-40岁的辣妈修炼计划

这个年龄段的女性应选择以保健为主式的减肥方法。31岁-40岁这是身材最容易走型的阶段，生活稳定殷实，孩子渐渐长大，随之赘肉也渐渐堆积。如果要等到已经完全无可救药的地步再减肥，那会是相当辛苦的。经常测量你的腰围或者体重都是很有必要的，而且一定要有决心。

健身方法：适合长时间、低强度的有氧运动，如游泳、慢跑、单车、步行等。以有氧运动减肥，不需要太注重提升心率，反而要注意在运动中消耗多少能量。所以长时间、低强度的运动，和短时间、高强度的运动，只要能消耗相同的能量，理论上可带来同样的减肥效果。但对这一阶段的女人来说，太高强度的运动会引起不必要的疲倦及受伤，所以应选择一些低强度运动，例如每星期进行5-6次有氧运动，每次维持30-45分钟。

建议：正确认识自己的体型，没事多翻看一下以前自己身材苗条的照片，再对比一下现在，激励自己回到从前的好身材。 冥想似乎同减肥毫无关系，不过想象自己越来越瘦，往往对潜意识的形成很有效。

想修炼成姚晨那样的辣妈范儿吗？请速速行动起来，另外坚持是关键哟！