节后综合症来袭？教你几招有效预防，轻松回归好状态
《预防节后综合症》
节后综合症是人们在长假之后出现的各种生理或心理的不适表现。要预防节后综合症，可从多方面着手。
在作息上，假期中人们往往作息紊乱，临近上班或上学前几天应逐步调整。比如每天早睡半小时、早起半小时，让身体适应正常的生物钟。饮食方面，节日期间可能大鱼大肉、暴饮暴食，此时要开始回归清淡、均衡的饮食，多吃蔬菜水果和粗粮，减轻肠胃负担。在心理调适上，很多人节后会对上班或学习产生焦虑、抗拒情绪。可以提前规划好节后的工作和学习任务，列出待办事项清单，让自己心里有底。同时，进行一些积极的自我暗示，告诉自己投入工作和学习是充实且有意义的。另外，适当增加运动量也是很好的预防方法，运动能够改善身体机能，提升精力，减轻压力，使人们以更饱满的状态应对节后的生活。
长假期间玩乐过度，走亲访友日程繁忙，重新恢复有规律的饮食和正常的生活节奏，有助于消化功能改善，缓解长假综合征影响，但是调整时间因人而异，有的人一两天就能恢复，有的则需数天。
新的睡眠规律在4-6天内就会形成，如果一个人在长假期间经常晚睡晚起，形成的睡眠习惯到节后已不能和正常的作息时间相适应。
因此，在假期的最后一两天，不应该再熬夜，也不要安排密集的活动，而要参考节后的作息时间进行调整。节后综合征常见的主要有三种表现如下：
生物钟紊乱：长假期间，很多市民都会通宵聚会，白天又补眠，打乱了人体正常生物钟，造成植物神经系统紊乱；
恐惧上班：经过接连几天的放松，很多市民到了上班前一天甚至前两三天开始出现焦虑、烦躁等情绪；
轻度忧郁：假期中，许多儿时朋友同学聚在一起，聚会潮一波接着一波，兴奋之后，又要回归枯燥的工作，许多人感到孤单、无聊，甚至出现轻微忧郁情绪。
节后综合征一般在节后一周左右可恢复，所以上班族应保持平常心适时转换“角色”，自我调整，建议如下：
1.最有效的办法之一就是运动，通过肌肉与神经的相互作用，对自身生物钟进行调节。
2.可以尝试通过泡澡、按摩头部、听音乐、散步等方式放松大脑。
3.上班后也要抓紧自我调节，合理饮食，白天工作时可以喝点茶和咖啡，中午适当小憩。
4.节后的生活与工作节奏要循序渐进，以免产生困倦心理。