白领减压看过来！哪些小动作能助力减压？
创始人
2024-12-29 15:23:47
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以下是一些有助于白领减压的小动作：

一、眼部放松

  1. 眨眼操：白领长时间盯着电脑屏幕，眼睛易疲劳。每隔一段时间，用力地闭眼再缓慢睁开，重复多次。这能促进泪液分泌，缓解干涩和紧张感。
  2. 眼珠转动：眼睛缓慢地向上看、向下看、向左看、向右看，再顺时针和逆时针转动眼珠。有助于放松眼部肌肉，减轻长时间聚焦带来的压力。

二、颈部与肩部

  1. 耸肩缩颈：双肩向上耸起，靠近耳朵，同时脖子收缩，保持几秒后放松。重复这个动作，可以舒缓颈肩部肌肉的僵硬。
  2. 头部后仰：坐在椅子上，头慢慢向后仰，伸展颈部前侧的肌肉，感受颈部后侧肌肉的拉伸，缓解颈部压力。

三、手部活动

  1. 握拳伸展：双手握拳，然后缓慢松开手指，尽量伸展到最大程度。能放松手部肌肉，减轻手部长时间操作鼠标、键盘后的疲劳。
  2. 手指操：手指交叉互相拉伸，或者依次弯曲、伸直每个手指，增加手指的灵活性，释放压力。

　　如果工作时能忙里偷闲，做做以下三个小动作，会让你轻松减压。

　　多翘脚尖。长时间坐着，会使下肢静脉瓣膜功能变差，长时间如此还可能形成静脉曲张。最初，你只是感到小腿酸麻肿痛，半夜翻身时腿爱抽筋，双脚累。到了后期，症状会越来越持久、频繁。翘脚尖可以促进静脉血液回流，有效改善这种情况。

　　多嚼口香糖。对于上班族来说，压力在星期一达到顶峰，周四降到最低点。在这几天，想要管理好自己情绪，可以采取一些简单易行的方法，嚼口香糖就是最佳选择。每个人紧张时，都会有小动作，如反复摸手指、不停地跺脚等，这是一种转移压力的方式，嚼口香糖也是如此。当你紧张时，嚼口香糖会让你的注意力转移到嘴部，从而起到舒缓心情的作用。还有一种更科学的解释是，咀嚼口香糖可引起α脑波增强，减轻紧张情绪。

　　肩膀多伸展。对于上班族来说，身上最受罪的地方还有腰背，当你腰酸背疼时，不妨把椅子往后退一点，双手趴在桌子上，上半身往下压。也可以伸长脖子，慢慢向前、向下运动，就像公鸡啼叫时的姿势，坚持5—10秒，再缓慢向后缩，这两个动作随时随地都能进行，能大大缓解颈肩不适。

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