白领族预防健忘症指南：实用方法助力远离健忘困扰
《白领族预防健忘症》
白领族由于工作压力大、生活节奏快等原因，容易患上健忘症，以下是一些预防方法。
首先，在饮食方面要注重营养均衡。多摄入富含维生素B族的食物，如全麦面包、糙米等，这有助于维持神经系统正常功能。同时，适量食用核桃、鱼油等富含不饱和脂肪酸的食物，对大脑健康有益。
其次，要养成良好的作息习惯。保证充足的睡眠，每晚尽量达到7 - 8小时。高质量的睡眠能让大脑得到充分休息，提高记忆力。
再者，工作中要注意劳逸结合。定时起身活动，进行简单的伸展运动，避免长时间持续紧张工作使大脑疲劳。
另外，积极进行大脑锻炼也很重要。白领们可以学习一门新语言、玩一些益智游戏，像数独之类的，这能提高大脑的灵活性，增强记忆力，从而有效预防健忘症的发生。
“健忘症”是一种老年病，现在却成了职场人群的高发病。
白领患健忘症主要表现为大白天容易头昏，夜间睡眠不好，失眠、多梦、易醒等，心理上还易出现烦躁，记忆力下降，甚至还有抑郁倾向。
导致白领健忘一般都是外环境和内环境两方面因素造成的。此外，白领们过度依赖数码产品，大脑缺乏锻炼，再加上喝酒和抽烟对神经的伤害，使记忆力和计算能力大幅下降。
教您预防“白领健忘症”的方法
专业人士开出了通过“饮食起居”找回记忆力的处方。
锻炼疗法：需要将体育锻炼视为自己的一种生活方式。不喜欢锻炼的白领可先选择一些上肢活动相对简单的体育项目，如羽毛球、乒乓球，逐渐养成喜欢锻炼的习惯。建议40岁以下人群保持每周三次运动。办公室白领工作两小时后起身做伸展跳跃运动。
营养疗法：多补充蛋白质、微量元素等营养物质，如牛奶、大豆、核桃、芝麻及沙丁鱼等。
尽量避免喝酒抽烟，少食辛辣口味重的食物。皮蛋、爆米花等含相对较多的重金属成分的食物属于“记忆力杀手”，不宜多吃。
交流疗法：可根据爱好加入一些社团，多跟人交流，对放松心情有很好疗效。尽可能记忆电话号码、物品的名称等，并培养手写、亲自计算的习惯。
音乐疗法：可在工作时，放些旋律优美的舒缓音乐。
少食辛辣口味重的食物。皮蛋、爆米花等含相对较多的重金属成分的食物属于“记忆力杀手”，不宜多吃。