白领必看！颈部保护方法大揭秘
《白领保护颈部的方法》
白领由于长时间伏案工作、使用电子设备，颈部易出现问题，以下是一些保护颈部的方法。
首先，保持正确的坐姿至关重要。要确保桌椅高度合适，使得眼睛平视电脑屏幕时，颈部处于自然伸直状态，避免弯腰驼背或过度低头，减轻颈部压力。
其次，定时休息和活动。工作一段时间后，例如每隔40 - 50分钟，就起身活动一下颈部。可以简单地做颈部前屈、后伸、左右侧屈、旋转等动作，每个动作重复5 - 10次，以缓解颈部肌肉的紧张。
再者，选择合适的枕头也能保护颈部。枕头高度应与自己的肩部宽度相适宜，保证睡觉时颈部能得到良好的支撑，维持正常的生理曲度。
另外，加强颈部肌肉锻炼也是有效的。如做一些简单的颈部肌肉收缩练习，利用工作间隙，缓慢收紧颈部肌肉数秒再放松，增强颈部肌肉力量，提高颈部的稳定性。
某医院骨科专业人士对来自全国的近300份颈椎病例调查统计也发现，40岁以下的中青年人占颈椎病人群的48.1%。为您介绍以下五种方法，来防护颈部健康。
1、盐布袋子很管用。缝一个长条口袋，把大盐粒装进去，密封后放微波炉里加热几分钟。每天睡觉时枕在脖子下面，以感觉温热为宜，可以缓解颈部不适。
2、多放风筝多游泳。低头或前倾太久，都会造成颈部疼痛。放风筝、游泳都是不错的缓解脖子压力的方法。
3、只有平躺，才能彻底休息。脖子想要彻底休息只能平躺，习惯仰卧的人，睡前可把枕头中间压扁，颈部的位置要垫高；枕头高度和自己拳头的高度一样。侧卧时，枕头高度和一个半拳头的高度一致，以10-15厘米为宜。
4、久坐时戴好护颈枕。舒适又有支撑力的护颈枕，能让久坐人的脖子摆正姿势，有正确的曲线。但护颈枕只有辅助作用，不能作为治疗手段。
5、站立时抬头挺胸。有些人站立时习惯驼背，往前伸脖子，这样会增加脖子的受力。抬头挺胸这个小动作可以减轻脖子的负担。