中年女性预防乳腺疾病全攻略：这些要点一定要知道！_养生保养

创始人

2024-12-28 11:02:54

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《中年女性预防乳腺疾病》

中年女性预防乳腺疾病至关重要。首先，在生活习惯方面，要保持规律作息，充足的睡眠有助于身体的内分泌协调。避免熬夜，让身体各器官包括乳腺都能在良好的生理节律下运行。其次，运动不可或缺。定期进行适度的锻炼，像散步、瑜伽等，能促进血液循环，提高身体的新陈代谢，减少乳腺疾病发生的风险。

在饮食上，应多吃新鲜的蔬菜水果，增加膳食纤维的摄入，减少高脂肪、高热量食物的摄取，如油炸食品、过多的红肉等。同时，控制体重也非常关键，肥胖是乳腺疾病的一个危险因素。

定期自我检查乳房也极为重要。中年女性要熟悉自己乳房的正常状态，每月在月经后的一周进行自检，查看是否有肿块、皮肤凹陷或乳头溢液等异常情况。并且，定期去医院进行乳腺检查，如乳腺超声或钼靶检查，做到早发现、早诊断、早治疗。

　　内分泌失调是主因

　　40岁以上的女性中，约有60%—70%都有不同程度的乳腺增生。单纯性乳腺增生症可以不做特殊处理，如果是乳腺囊性增生则需要引起重视，其中，有1—2%的几率会发展为乳腺癌。

　　乳腺增生为何如此高发？江月媛称，这主要是由于女性内分泌失调导致。“女性内分泌失调的原因很多，比如饮食中摄入的雌激素偏高，现代女性由于社会压力过大、工作过于劳累、心情不好等都可能加重病情。”

　　少吃“三高”食物

　　由于近年来，乳腺疾病的发病率呈年轻化趋势，除了定期自查外，女性35岁之前每两年至少做一次乳房检查。35岁之后，如果有乳腺增生，应定期复查，以发现早期病变的可能。

　　同时，应少吃高糖高蛋白高脂肪（尤其是动物脂肪）食物，更不要乱吃保健品。“很多中年女性喜欢吃一些保健品以求达到调理身体的作用，一定要慎重，因为保健品的成分可能含有雌激素。”

　　此外，女性不能过于劳累，不要急躁，保持乐观情绪，以保证内分泌协调。

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