老人健身需谨慎,哪些误区危害健康?
创始人
2024-12-28 10:50:18
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以下是一些常见危害老人健康的健身误区:

一、过度运动

很多老人认为运动强度越大效果越好。然而,老人身体机能衰退,过度运动可能超出身体承受能力。例如长时间高强度跑步,会使老人关节磨损加剧,引发关节疼痛、肿胀,加速膝关节、髋关节等部位的退化。过度运动还可能导致心脏负担过重,使老人出现心慌、胸闷甚至引发心血管疾病。

二、不热身与不拉伸

一些老人健身时直接开始锻炼,忽略热身环节。由于老人肌肉柔韧性差,不热身容易造成肌肉拉伤。同样,锻炼后不进行拉伸,肌肉紧张得不到缓解,长期积累可能造成肌肉僵硬、疼痛,影响身体的灵活性。

三、带病健身

部分老人在身体不适或者生病时仍坚持健身。比如感冒时运动,身体处于虚弱状态,健身可能使病情加重,还可能引发其他并发症。有慢性疾病如高血压、糖尿病的老人,不根据自身状况调整健身方式,也容易导致病情恶化,危害健康。


  老人健身时需注意以下4个误区。

  误区1:“倒行”增强腿力

  常见三五结伴的老年人在广场上进行“倒行”锻炼,这种“反常态健身”方式曾风靡一时,据说可增强腿力,治疗腰酸背痛,减轻骨质疏松,还能改善人体平衡力。但从运动生理学分析,倒行比向前走要多消耗75%的能量,心率增加40%,考虑到老年人机体及各种器官功能日趋衰退,中枢神经对全身各器官系统的活动的协调能力减弱,反应比较迟钝,灵敏度较差,倒行极易绊倒或失去平衡而跌跤,造成脊柱和髋、膝、踝关节意外创伤。

  此外,由于老年人的心血管储备能力减低,倒行会加重心血管的负担,同时会使颈部扭伤,导致颈动脉受压迫、管腔变窄、血流减少,造成脑部供血减少、大脑缺氧,甚至可能在转颈时突然晕倒。偶尔一次倒行,不会有碍健康,但不宜经常进行。

  误区2:爬山是最好的锻炼

  许多老年人有早起爬山的习惯,认为爬山是最好的锻炼方式,其实未必如此。“人老腿先老”,爬山时的负重比较厉害,不利于老年人保护膝关节。上山时膝关节负重基本上就是自身体重,而下山时除了自身体重以外,膝关节还要负担下冲的力量,这样的冲击会加大对膝关节的磨损。尤其对于有膝关节病的老人,爬台阶带来的关节损伤更厉害。

  因此,老年人爬山不宜太频,要爬也应尽量避免台阶而选择平路,速度不宜过快。膝关节不适者不宜爬山,可选择散步、慢跑、游泳等运动,或做做腰腿体操。

  误区3:晨练越早越好

  有些老年人认为晨练越早越好,因此喜欢天还没亮就出门进行锻炼,其实这是不科学的。在太阳出来前,空气中的二氧化碳含量较高,污染物在空气中堆积较多,呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害影响。所以晨练应该安排在太阳出来后,并且不宜在车流较多的马路旁晨练,因为这些地方聚集有大量的二氧化碳,对健康无益。

  很多老年人喜欢空腹晨练,等运动后再一起去喝茶,这样容易发生低血糖,出现头晕等症状,补水不足的还易发生脱水。另外,早上6-8点是血压高峰期,运动不当也可能引起血压升高。为避免意外发生,运动前最好适当吃点东西,并带上足够的水喝,感觉胸闷、身体不适应立即停止运动,或到附近医院就诊。

  误区4:饭后百步走有益身心

  “饭后百步走,活到九十九。”不少老年人以此作为健身格言,但饭后百步走并不科学。从近代医学观点看,吃饱饭后,老年人的心脏负荷增加,餐后运动对心血管系统有明显负面作用。因此,老年人应该避免在饱餐后即去散步。

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