冬至的饺子、汤圆的暖意还未消散，随着日历翻页，我们已进入民间所说的“数九寒天”。自“一九”开始，寒气日渐深重，至“三九四九”达至顶峰，这是一年中气温最低、寒意最浓的时段。据气象与健康监测数据显示，严寒天气已在全国多地带来显著健康风险，例如内蒙古自治区低温健康风险预报平台近期提示，呼伦贝尔等地区持续面临高等级低温健康风险。

寒冷不仅是身体的感受，更是对健康的一场严峻考验。如何顺应时节变化，科学应对低温，安稳度过严冬？以下是一份为你量身定制的健康攻略。

御寒有道

保暖是硬道理，但不止于多穿

“三九补一冬，来年无病痛”，冬季养生的核心在于“藏”与“补”，而基础中的基础，便是有效保暖。

“关键部位”重点防护

中医认为，“寒从脚起，风从颈入”。足部离心脏最远，血液循环慢，极易受寒。除了穿厚底保暖的鞋子，每晚用40℃左右的热水泡脚20分钟，至身体微微出汗，是驱寒助眠的良方。颈部、后背、肚脐也是重点防护区，一条围巾、一件背心、高腰的内衣，都能起到事半功倍的保暖效果。

“洋葱式”穿搭法则

内层排汗、中层保暖、外层防风。避免穿着过厚、过紧的单件衣物，采用多层穿搭，便于根据室内外温度灵活调整，防止出汗后吹风受凉。

室内环境保持适宜温湿度

供暖季室内温度建议维持在18-22℃为宜，避免与室外温差过大。同时，使用加湿器或将一盆水放在暖气旁，将湿度保持在50%-60%，可有效缓解皮肤、呼吸道干燥。

疾病预防

数九寒天，以下疾病进入高发期，需格外警惕：

心脑血管疾病的“魔鬼季节”：

寒冷刺激会使血管收缩、血压波动增大、心脏负荷加重，极易诱发心肌梗死、脑卒中等急症。

对策：高血压、冠心病等患者务必遵医嘱服药、定期监测。避免清晨过早进行剧烈户外活动。外出时戴好帽子、围巾，做好头部保暖。保持心态平和，避免情绪激动。

呼吸道疾病的“传播温床”：

干燥寒冷的空气会降低呼吸道黏膜的抵抗力，加上人们多在密闭空间活动，流感、普通感冒、哮喘、慢性支气管炎等易发。

对策：在人员密集场所或乘坐公共交通工具时，建议佩戴口罩。家中每天定时开窗通风2-3次，每次15-20分钟。多喝温水，保持呼吸道湿润。

关节疼痛的“警报期”：

有关节炎、老寒腿的人群，对寒冷变化尤为敏感。

对策：加强对膝、踝、腰等关节的保暖，可佩戴护膝等。适当进行温和的室内活动，如伸展、太极拳，以保持关节灵活和血液循环。

皮肤问题的“干痒季”：

干燥和室内外温差易导致皮肤干燥、瘙痒、皲裂，甚至诱发或加重湿疹。

对策：减少洗澡过频、水温过高，沐浴后趁皮肤湿润及时涂抹保湿霜。多摄入富含维生素A、E的食物，如坚果、胡萝卜。

特别关照

老年人：

体温调节能力弱，对寒冷不敏感，需家人主动关心其保暖情况，谨防“低体温症”。

儿童：

活泼好动易出汗，需及时擦干并更换内衣，采用“洋葱式”穿搭。

慢性病患者：

如糖尿病、慢阻肺患者，需加强日常监测和管理，预防并发症。

户外工作者：

必须配备专业的防寒装备，定时进入温暖环境休息，注意肢体末端的保暖与活动。

数九，不仅是在数日子盼春归，更是在实践一种顺应自然的古老生存智慧。通过科学的保暖、合理的饮食、适当的运动与平和的心态，我们不仅能抵御严寒，更能借此机会涵养精气，为来年的健康打下坚实的基础。愿这份攻略，能陪伴您温暖、安稳地度过每一个“九”，静待九九艳阳天的到来。

来源: 公共卫生所

编辑：内蒙古疾控小编