【肾命线】肾脏，生命的守护者，却常被忽视直至警报响起。本专栏为您解读肾病防治理念，拆解饮食运动密码，分享前沿诊疗进展，让我们从"肾"边小事开始，守护这条至关重要的“肾”命线。

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回想

你是否有过这样的经历：熬夜加班至凌晨后，不仅浑身疲惫，还伴随腰酸腿软；开车时突发急刹受惊，半天缓不过劲，还频繁想上厕所；白天情绪低落、烦躁，到了晚上辗转反侧难以入眠？

从中医理论看，长期不良情绪可能通过干扰身体机能，影响被称为“先天之本”的 中医肾系统功能，是健康受损的重要诱因之一。

一、中医的“肾”≠西医的“肾”，先分清概念！

很多人容易混淆中医和西医的“肾”，但二者完全不同： 西医的“肾”：是后腰两侧的实质性器官，核心功能是过滤血液、生成尿液、排出代谢废物，调节水、电解质及酸碱平衡。相关疾病（如肾炎、肾衰竭）需通过肾功能、尿常规、肾脏B超等检查确诊。

中医的“肾”：是一个功能系统，涵盖生殖、泌尿、内分泌、免疫、骨骼、精神状态等多个领域，核心功能是“藏精”（储存生命能量）、“主水”（调节水液代谢）、“主骨生髓”（支撑骨骼与大脑）。它的状态需通过身体症状（如腰酸、乏力、月经紊乱）综合判断，而非针对单一器官。

本文讨论的“情绪伤肾”，主要针对中医“肾系统”的功能影响，对西医“肾脏器官”则是间接的代谢干扰。若出现相关症状，需结合中西医视角排查（比如先做尿常规排除肾炎，再考虑是否因情绪导致肾气不固）。

二、不良情绪如何悄悄伤害你的“肾系统”？

中医认为，情绪需适度且及时调节——若刺激过于强烈、持续时间过长（比如长期焦虑、突然受惊），就会变成“情志致病因素”，通过干扰脏腑气机或牵连相关脏腑，间接或直接影响肾系统功能。

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恐惧：直接扰乱肾气运行，最伤“固摄”功能

《黄帝内经》记载：“恐则气下。”长期处于恐惧状态，或突然遭遇剧烈惊吓（比如高空坠落、车祸），会导致肾气急剧下陷，破坏肾脏“固摄”的生理功能。

▶ 典型影响：

大小便失禁：肾气无法约束下焦（如突发惊吓后“尿裤子”）。

生殖功能异常：男性可能出现遗精、滑精；女性可能月经淋漓不尽、白带量多清稀（因肾精不固）。

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其他情绪：通过“脏腑关联”间接伤肾

中医五行理论中，脏腑之间存在相生相克的关系，愤怒、思虑、悲伤等过度情绪会先损伤对应脏腑，再通过关联间接影响肾系统。

▶ 愤怒伤肝→耗伤肾阴（“水生木”关系失衡）

肝属木，肾属水，正常情况下肾水滋养肝木。但若长期易怒、情绪压抑（比如职场高压、家庭矛盾），会导致肝气郁结、气机不畅，反过来消耗肾水，引发“肝肾阴虚”。

症状：烦躁易怒、胁肋胀痛（肝区不适）、腰膝酸软、头晕耳鸣。

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思虑过度伤脾→导致肾精失养（“脾为后天之本”）

脾负责将食物转化为气血、精微物质（包括滋养肾的“肾精”）。若长期思虑过度（比如工作压力大、过度纠结），会加重脾胃负担，导致运化功能失常，气血精微生成不足，肾脏得不到足够滋养，形成“脾肾两虚”。

症状：疲倦乏力、食欲不振、面色萎黄，记忆力减退、腰膝酸软。

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过度悲伤伤肺→连累肾脏水液代谢（“金生水”关系受损）

肺主“通调水道”（调节水液代谢），五行中肺属金，肾属水，肺气虚弱时：

水液代谢通路受阻，肾脏无法正常排水，可能出现身体水肿；肺气长期亏虚会“拖累”肾脏，引发“肺肾两虚”。

症状：气短、咳嗽（尤其活动后加重）、腰膝酸软。

三、身体发出这3类信号，可能是情绪在“伤肾”！

如果情绪波动期间或之后，频繁出现以下症状，需警惕情绪对肾系统的影响。但需注意：若症状持续超过2周或逐渐加重，务必先到肾内科、内分泌科或妇科等专科就诊，通过现代医学检查（如肾功能、尿液分析、B超等）排除器质性病变，切勿自行判断为“肾虚”盲目进补！

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生殖与内分泌信号（男女有别）

男性：遗精、早泄，或性欲减退；

女性：月经紊乱（周期忽长忽短、经量过多/过少），部分人痛经加重。

（中医认为与“肾气不固”相关，但需专业鉴别具体病因）

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泌尿系统信号

情绪紧张、烦躁时，易出现尿频、尿急；

严重时尿液泡沫增多且长时间不消散（可能提示蛋白尿）。

（建议尽快查尿常规，排查肾脏滤过功能异常）

3

精神与体能信号

精神萎靡、头晕耳鸣、记忆力减退、失眠多梦；

腰膝酸软、乏力，活动耐力下降。

（中医认为“肾主骨生髓，脑为髓海”，肾精亏虚时大脑和骨骼失养）

四、4个实用方法：情绪与肾脏同养，从根源调理

中医调理“情绪伤肾”的核心是“身心同调”——先排除器质性疾病，再通过情志、饮食、穴位、运动综合干预。

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情志调节：用“情志相胜”理论自我疏导

中医经典提出“情志相胜”（一种情绪克制另一种情绪），具体操作如下：

针对恐惧：以“喜胜恐”（快乐情绪能缓解恐惧）。

→ 每日安排1件愉悦小事（如看萌宠视频、听搞笑段子）；

→ 配合“深呼吸+提肛”练习：早晚各10组，吸气3秒同时收缩肛门（保持2秒后缓慢呼气），帮助收敛肾气。

针对焦虑（愤怒/压抑）：重在疏肝（肝气顺畅则不耗肾阴）。

→ 每日15分钟“肝经拉伸”：双脚与肩同宽，吸气时单侧手臂上举，呼气时向对侧侧弯（保持5-8个呼吸后换边），避免过度挤压腰部；

→ 睡前“478呼吸法”：鼻吸气4秒→憋气7秒→嘴呼气8秒，重复5次，平复情绪。

针对思虑：给大脑“放假”。

→ 设定每天10分钟“专属思虑时间”（集中处理烦恼），其余时间主动放空；

→ 饭后5分钟顺时针揉肚子（健脾助运化，间接养肾精）。

针对悲伤：补肺气以护肾。

→ 早晨10分钟“腹式呼吸”（吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩）；

→ 每周1次公园散步（接触自然，舒畅肺气）。

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饮食调养：辨证施膳，吃对才有效

根据不同体质类型选择食材（需长期坚持，不确定时可咨询中医师）：

肾气不固（尿频、腰酸、精力差）：多吃芡实、核桃、山药。

→ 推荐食谱：芡实薏仁莲子汤（益肾固精+健脾止泻），每日2-3颗核桃。

肝肾阴虚（烦躁、耳鸣、失眠）：选百合、枸杞、桑葚。

→ 推荐吃法：百合煮粥/凉拌（清心安神），枸杞或桑葚直接嚼食/泡水（滋补肝肾）。

注意：食疗不能替代治疗，若合并基础疾病（如糖尿病、高血压），需调整食材搭配。

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穴位按摩：居家辅助养护，简单有效

太冲穴（足背第1-2跖骨间）：肝经原穴，每日用拇指按揉双侧3-5分钟（酸胀感为宜），疏肝理气、缓解焦虑。

涌泉穴（足底前1/3凹陷处）：每晚泡脚后搓揉100-200次，滋阴补肾、改善失眠乏力。

肾俞穴（腰部第2腰椎旁开1.5寸）：每周用艾灸盒艾灸2-3次（每次10-15分钟），温补肾阳，缓解腰膝冷痛。

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运动锻炼：舒缓身心，调情绪强肾脏

选择柔和、配合呼吸的传统运动（如八段锦、太极拳），每日15-20分钟：

通过缓慢动作疏通经络，减轻肾脏代谢负担；

专注呼吸帮助脱离负面情绪，实现“身心同调”。

总结：情绪稳定是“养肾”的基础。

肾脏健康与情绪状态息息相关——长期不良情绪可能通过复杂机制损伤肾系统功能，而稳定的情绪、合理的调理，能帮助我们守护好中医所说的“先天之本”。

如果已经出现明显症状，别硬扛！先排查器质性疾病，再通过情志调节、饮食运动综合养护，才能真正为身心健康打下坚实基础。

广东省中医院肾内科大科简介

广东省中医院肾内科是第一批国家中医药管理局重点专科，2008年被遴选为全国唯一的国家慢性肾脏病中医药临床研究基地，国家区域中医（肾病）诊疗中心。2023年“艾力彼”全国中医医院肾脏内科第2名，2023年全国中医医院肾病学科学术影响力第2名。科室拥有黄春林、杨霓芝等全国名老中医药学术经验继承指导老师2名，黄春林、杨霓芝、刘旭生等广东省名中医及广东省名中医师承项目指导老师各3名。

专科充分发挥中医特色和优势，运用中西医结合方法诊治肾内科常见病、多发病，如肾病综合征、IgA肾病、膜性肾病、急性肾衰、慢性肾衰、糖尿病性肾病、ANCA相关性肾炎、狼疮性肾炎、紫癜性肾炎等；坚持中西医并重解决复杂、疑难的本专科疾病及危重患者救治，如血管炎肾损害、冷球蛋白血症肾损害、新月体性肾小球肾炎、IgG4相关肾病等。专科开发应用具有中医特色的新技术、新疗法、院内制剂研发等，目前科室运用和开发了近20种特色疗法及10余种院内制剂，如三芪口服液、尿血合剂、尿毒康颗粒、结肠洗液1号、结肠洗液2号等。2024年专科杨霓芝教授牵头研发的“三芪口服液”获广东省第二批“岭南名方”称号，“三芪颗粒”获国家1.1类中药。

广东省中医院大德路总院透析科简介

大德路总院透析科是广东省中医系统最早开展血液透析的科室之一，国家中医药临床研究基地和粤港澳大湾区血液净化专科联盟副理事长单位，广东省中医药学会血液净化专业委员会主任委员单位，科室拥有66台先进透析设备，开展血液透析、滤过、灌流、血浆置换、CRRT等多项技术。充分融合中医特色，如切脉针灸、耳穴压豆、中药贴敷、穴位注射、中药涂擦、悬空灸、刮痧、内瘘延寿操等，提升慢性肾病及透析并发症防治水平。团队梯队完备，拥有博士生导师、国家青年名中医、省级专科护士等高层次人才。学术成果显著，承担各级课题30余项，发表论文100余篇，相关成果曾荣获科技进步奖三等奖等。

初审 | 庄映格 石曾萍

审核 | 王军飞

审定 | 陈佳佳