在糖尿病防控上，运动不可或缺
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2025-12-20 07:16:13
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运动是糖尿病防控不可或缺的一部分，这已经成为国内外糖尿病防控的共识。很多糖尿病高风险人群和患者知道预防糖尿病和控制其发展进程需要运动，但对运动重要性的了解却很浅，这是导致他们不重视运动进而不能坚持运动的原因之一。其实，运动在糖尿病防控上的作用，可能比很多人想得更重要。
在糖尿病预防上，国内外的相关研究结果显示，坚持每日规律运动可使2型糖尿病患病风险下降15%~60%。此外，超重和肥胖是糖尿病的风险因素之一，而规律运动有助于维持健康体重，从而降低患2型糖尿病的风险。相反，6个月不运动会导致与代谢相关的身体指标向不健康的方向发展，比如体重增加、腰围增加、胰岛素敏感性下降等。
据芬兰和美国的相关研究数据，饮食加运动调整可使2 型糖尿病的患病风险下降58%。我国相关研究得出结论，即便是每天进行少量的运动（1 次或2 次20 分钟的中、低强度运动，10 分钟的较高强度运动，或5 分钟的高强度运动）也能显著降低2 型糖尿病的患病风险。
在糖尿病控制上，国内外的大量研究已证实，运动能有效控制糖尿病这一代谢类疾病的发展进程。
运动时，不仅机体的能量消耗和不依赖胰岛素的葡萄糖摄取增加，机体还能通过减少脂肪堆积、降低脂质对细胞的毒性作用来提升机体分泌胰岛素和摄取葡萄糖的能力，因此运动可以提高细胞对胰岛素的敏感性，改善胰岛素抵抗和糖代谢。运动也可减少在糖尿病发展中起重要作用的炎症因子。此外，运动还可改善糖尿病患者的生理机能和心理状态，可显著提高其生活质量。
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