冬至又称“日南至、亚岁”等，是“二十四节气”中第22个节气，从由来至今已有3000年历史，唐宋时期冬至是祭天祀祖的日子，现今南方依然有冬至祭祖、饮宴的传统，北方有吃饺子的习俗，象征家庭团圆美满之意。

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一、食疗养生

冬至开始，日照时间变最短，标志着天气即将进入寒冬时节，人们常说的“进九”“数九寒天”便是从冬至开始算起，在此时节人体阳气极弱，是进补最佳时期，此时养生多侧重温补、固本培元为原则，即“温而不燥、补而不滞”，同时也更要注重“辨证施膳”，勿盲目进补，以下以脾胃为例：

1.脾胃气虚者:常见胃胀或隐痛，饮食不慎易加重，纳呆、疲倦乏力、少气懒言、四肢不温、大便溏薄等，宜食补中健脾的食物，如羊肉、大枣、桂圆、山药、茯苓等，食疗方：莲子山药粥等。忌生冷寒凉、过甜过咸的食物。

2.脾胃虚寒：常见胃隐痛，喜温喜按、神疲纳呆、四肢倦怠等，宜食温中健脾的食物，如猪肚、羊肉、鸡肉、鱼肉、生姜等，食疗方：桂圆糯米粥等。忌生冷寒凉食物如：冬瓜、苦瓜、黄瓜、绿豆、海带等。

3.胃阴不足：常见胃部灼热疼痛，胃中嘈杂，似饥而不欲食，口干舌燥，大便干结等，宜食健脾和胃的食物，如百合、枸杞、薏苡仁、山药、白扁豆、蛋类等，食疗方：山药百合大枣粥等，忌油炸食物、羊肉、狗肉、酒类等助火之品。

4.脾胃湿热：常见食少纳呆，口干口苦，身重困倦，小便短黄，恶心欲呕等，宜食清热除湿的食物，如百合、马齿笕、赤小豆等，食疗方：赤豆粥等。严禁大量食用羊肉、牛肉、人参、桂圆等。

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二、外治养生

冬至除食疗外，还可选择三九贴，其起源以中医穴位贴敷疗法与冬病冬防、天人相应理念为根基，早至先秦及汉代已有穴位贴敷的记载，以“数九”民俗，结合“冬病冬防”，借三九天阴气最盛、阳气最弱的时候，借助药物刺激，达到扶正祛邪的效果，脾胃病科以辨证论治、扶正祛邪、调节阴阳、三因制宜为原则，针对脾、胃、肝、胆、肠等，调配有：益气健脾、温肾健脾、除湿健脾、疏肝健脾、通脏腑五个贴方，感兴趣的朋友可至光华脾胃病门诊进行辨证贴方！

三、 运动养生

三、运动养生

适当运动可 “活化机能、平衡阴阳、助运化、调情志”，冬至阳气刚萌芽，适当运动可刺激经络气血运行，让阳气更好生发，同时避免过度“冬藏”导致体质下降，免疫力降低等问题，同时适当运动还可改善气血运行，加快脾胃运化，促进消化代谢等作用。运动可选：散步、慢跑、八段锦、五禽戏等，时间可选阳气渐升时段：09：00-11：00，避免空腹及饭后立即运动。

冬至已至，三九将临，愿你温补脾胃，养护身心，冬日安康，来年顺遂。

文／光华院区脾胃病科 黄雅雯

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岁寒隆冬至

年深数九初