今天给大家推荐4个降血糖的方法，不是饮食、不是药物，也不用花钱，人人都能学会。

01

每周有规律的体力活动

规律的体力活动可以改善不同类型糖尿病患者的胰岛素敏感性，让体内的胰岛素可以更高效地干活，让控糖变得更简单。

什么是规律的体力活动呢？即：

每周至少150分钟的有氧运动，如广场舞、太极拳、快走、慢跑、打球、瑜伽、八段锦等，至少每周运动5天，每天30分钟。

每周至少75分钟的抗阻运动，如俯卧撑、弹力带操、深蹲、克服自身阻力的各种运动等，每周2-3次，每次25分钟左右。

注意：运动是把双刃剑，既能降血糖也能升血糖。我们要让运动发挥降血糖的效果，必须把握好一个原则：饮食量、运动量和降糖药物剂量三者之间的平衡。

02

每天晒太阳20-30分钟

晒太阳，可以帮你补充维生素D。

补充维生素D，有以下3个好处：

• 保护胰岛B细胞，因为胰岛B细胞的分化发育需要维生素D；

• 增强机体对胰岛素的敏感性；

• 预防和减少动脉粥样硬化；

而糖尿病患者普遍维生素缺乏，如果您检查发现发现缺乏维生素D，除晒太阳，还需要药物补充。

提醒大家，晒太阳时尽量暴露面部、颈部、手，每天20-30分钟。

3

每天让自己高兴

心情是血糖的晴雨表，心情好，血糖也容易降。

人生之路不可能一帆风顺，总会有困难，有挫折，有烦恼，有痛苦，这些都是客观存在的，躲不过去。

你叹息也好，焦虑也好，忧郁也好，恐惧也好，都无助于解决问题。

这时候不如拿起心理调节的武器，反向思考问题，使情绪由阴转晴，从逆境中解脱，进入洒脱通达的境界。

怎么才能让自己高兴呢？以下4个方法供参考：

方法1.遇事要倾诉

内心困惑、焦虑时，向医生、家人、朋友倾诉，争取得到大家的关心和帮助。有些事对你来说可能是一个难题，对他人来说可能就是小事一桩，要学会向他人寻求帮助。

方法2.活到老，学到老

自己通过各种途径学习争取的抗糖方法，同病友交朋友，交流各自的经验体会，向他们学习有益的防治手段，解除孤独无助感。

方法3.适当的体育运动

适当运动有助于驱散焦虑、抑郁情绪。

方法4.扩宽自己的兴趣范围

如打一套太极拳、练一节瑜伽课、随着音乐翩翩起舞，你的心情都会得到改善。

4

每晚睡个好觉

每晚良好的睡眠可以提高机体对胰岛素的敏感性，睡眠不足会降低机体对胰岛素的敏感性。

建议糖尿病病友11点前入睡，每晚的睡眠时间不少于6小时，6-8小时为佳。

如果你第二天醒来精力充沛，可以很好地应付第二天的工作、学习，那就是一个好的健康的睡眠。

请问：你每天睡够了吗？

以上4个降血糖的方法，建议大家都用上。