世界骨质疏松日

10月20日是“世界骨质疏松日”，今年的主题是“健康体重，强骨健身”。长沙市中心医院（南华大学附属长沙中心医院）内分泌科主任、主任医师邵挥戈重点强调，守护骨骼并非老年人的专属课题，科学管理体重是构筑骨骼健康防线的重要一环。

女白领激进瘦身，导致骨骼亮红灯

长沙45岁的白领王欣（化名），为快速塑形，迷信网络“减肥秘籍”：早餐仅咖啡，午餐拳头大小饭蔬，晚餐少量水果。经过半年多极端节食，体重秤数字飞速下降，她瘦了11公斤。可是，喜悦之下有“警报”拉响：持续乏力、注意力涣散、肌肉抽搐、腰酸背痛、睡眠变差接踵而至。于是，王欣拖着疲惫的身躯来到长沙市中心医院内分泌科门诊就诊。

内分泌科主任、主任医师邵挥戈根据她的症状以及检查结果，确诊是骨质疏松症。邵挥戈告诉王欣，这种极低热量、营养严重失衡的减肥方式，虽然在短期内快速消耗了脂肪，却也无情地剥夺了构建和维持强健骨骼所必需的“原材料”——钙、蛋白质以及关键的维生素D。她的骨骼，为激进地减肥付出了沉重代价。

专家解析：体重失衡，骨骼首当其冲

邵挥戈主任称，骨骼是充满活力的生命组织，时刻进行着旧骨吸收、新骨形成的新陈代谢。体重异常，无论过轻还是过重，都会打破这一平衡，致使骨量流失。

体重过轻，骨骼“动力不足”。适度体重在日常活动中会对骨骼施加必要机械负荷刺激，这是促使骨骼吸收营养、变强壮致密的“生长信号”。体重过轻时，刺激减弱或消失，骨骼“感知”需求不足，会降低新骨形成速度、加速旧骨吸收，导致骨密度下降、骨质疏松风险大增。

体重过重，骨骼“不堪重负”。体重超标，尤其是向心性肥胖，会让腰椎、髋关节、膝关节等承重骨骼和关节承受持续巨大压力，加速关节软骨磨损，增加骨关节炎风险，还易造成骨骼微损伤。此外，脂肪组织是活跃的内分泌器官，过多脂肪（尤其是内脏脂肪）会分泌促炎因子，形成慢性炎症环境，干扰骨骼正常代谢：抑制成骨细胞、过度激活破骨细胞，最终导致骨破坏速度超过骨形成速度，骨量流失。

专家支招：践行“健康体重”，构筑“强健骨骼”

因此，追求“健康体重”（BMI 18.5-24.0）是骨骼健康的基石。邵挥戈主任呼吁市民科学管理体重，守护骨骼：

1.营养筑基：告别极端节食！每日摄入足量优质蛋白（鱼禽蛋奶豆）构筑骨骼基质；确保钙质（奶制品、绿叶菜、豆类）供应；晒太阳或补充维D，打开钙吸收之门。

2.科学施压：将负重运动（快走、慢跑、跳舞、爬楼梯）与力量训练（举哑铃、弹力带、深蹲）融入生活。每周至少150分钟中等强度运动，刺激骨骼生长，强肌护骨。

3.监测管理：将体重指数（BMI）稳定在18.5-24.0区间。高风险人群（如绝经女性、家族史者、长期用激素者），应在医生指导下定期检测骨密度，掌握“骨量银行”储备。

4.摒弃伤骨恶习：戒烟限酒，远离过量碳酸饮料与咖啡因，它们都是钙吸收与骨代谢的“隐形破坏者”。

此外，围绕“世界骨质疏松日”主题，长沙市中心医院内分泌科积极行动：10月15日上午，专家团队深入雨花区洞井商贸城社区，为居民提供骨质疏松风险初步筛查服务，涵盖骨折风险问卷、部分骨密度快速检测等项目，还开展一对一健康咨询，深受居民欢迎。10月16日上午，医护人员在病房为住院患者及家属开展了专场骨质疏松科普宣讲与义诊活动，将骨骼健康知识送到病床边。

来 源：长沙市中心医院

通讯员：黄 碧 秦 璐

编 辑：袁芷曦

校 对：刘兆衡

审 核：尹新发 周 阳