冬季气温降低，人们往往容易出现暴饮暴食的情况。这一行为危害极大，首先，过度进食会给肠胃带来沉重负担，引发消化不良、胃痛、胃胀等肠胃疾病，长期如此甚至可能导致胃炎、胃溃疡等严重病症。其次，大量的食物堆积在体内，会增加肝脏和肾脏的代谢负担，影响它们的正常功能，不利于身体健康。再者，冬季本就活动量相对减少，暴饮暴食后热量难以及时消耗，容易导致肥胖，增加患心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的风险。

应对冬季暴饮暴食，我们可以从饮食方面入手，适量控制食物的摄入量，遵循“七八分饱”的原则，避免过度进食。多吃一些清淡、易消化的食物，如蔬菜、水果、粗粮等，减少油腻、辛辣等刺激性食物的摄入。同时，要增加运动量，即使在冬季，也可以适当进行一些室内运动，如瑜伽、跳绳等，帮助消耗多余的热量，保持身体健康。

　　每个人的胃都是有它的承受能力的，暴饮暴食使得身体摄入的食物超过它本身能够承受的程度，就会对肠胃造成一定的伤害，轻则影响正常的消化，闹肚子；重则对肠胃等消化器官产生永久性的伤害。那都会产生哪些伤害，怎么才能避免这些伤害的产生呢？这边小编给大家小小的总结一下，希望对大家能够有所帮助。

　　暴饮暴食的危害

　　饮食对于健康的重要性是非常大的，尤其是对于对饮食观念不是那么强烈的人，容易暴饮暴食从而对身体产生一定的伤害。

　　首先是吃饭上没有充分的咀嚼消化，食物的消化不是单单靠肠胃等消化器官的，牙齿的咀嚼也是至关重要的，我们一直讲究细嚼慢咽就是这样的道理，吃饭喝水都是需要慢节奏的，这样才能有充分的时间让牙齿能尽量的磨碎食物，使得肠胃能够更好的消化食物，不用给肠胃带来太大的负担。

　　怎么才能减少这种危害的产生

　　1、吃饭时长的控制

　　肠胃有它的承受能力，所以建议吃饭的速度最好是不能过快，建议吃饭时间最好能在半个小时以上，每个食物在口中的咀嚼最好能在7次以上，这样能够给肠胃足够的消化时间，而不至于食物还没消化的情况下又有食物进去，导致食物的堆积，从而导致对肠胃的危害。时长的控制可以给肠胃一定程度的缓冲，营养吸收的也会更加的全面。

　　2、食物摄取量的控制

　　相信大家都听过一句话，就是吃饭吃七分饱，这个是为什么呢？主要是我们身体的主要的消化器官是肠胃，而这两个消化器官的功能和承受能力都是有限的，它们要想运行的话，都是需要血液的供给的，七分饱可以给肠胃一定的余力，这样才能更好的消化食物，再通过血液的运行把食物当中的营养输送到全身各地，一定程度上保证食物的完全的消化吸收。

　　3、食物摄取的顺序

　　要想很好的消化的话，食物摄取的顺序也是很有必要了解的，首先要知道要了解一个原则就是热度密度低的食物要先吃，相当于给消化器官一个缓冲，这样才能更好的吸收食物的营养。所以建议先吃蔬菜水果，这些食物含有较高的维生素和身体所需的营养，而且本身热量不高，对身体是极好的；其次是喝汤，喝汤建议实在正式吃饭之前的半个小时，可以起到一定暖胃的功效，这个时间喝汤也有助于汤的营养的吸收；之后可以吃一些肉类等蛋白质的食物，补充一天所需的蛋白质；最后再吃米饭，因为前边食物的摄取，所以到这个时候已经不会感觉到饿了，白饭摄取量才会比较正常，血糖也不会升高。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）