孩子饮食合理安排之道：简单实用的方法让孩子吃得健康
《合理安排孩子饮食》
合理安排孩子的饮食对于孩子的健康成长至关重要。首先，要确保食物的多样性。孩子的餐食应包含谷类，如米饭、全麦面包等，提供充足的碳水化合物作为能量来源。同时，蔬菜不可或缺，各种颜色的蔬菜含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，像胡萝卜富含胡萝卜素，西兰花含有多种抗氧化物质。水果也要适量摄入，如苹果、香蕉，补充维生素C等营养。
蛋白质的摄取也极为关键。优质蛋白质来源有瘦肉、鱼类、豆类和蛋类等。牛奶是孩子补钙的佳品，有助于骨骼发育。再者，饮食要注意合理的比例搭配，避免过度摄入高热量、高脂肪、高糖的食物，如油炸食品和过多的甜品。还需根据孩子的年龄、活动量调整饮食量。定时进餐也很重要，有助于孩子养成良好的消化规律。通过这样全面、科学的安排，才能满足孩子生长发育所需的营养，让孩子茁壮成长。
营养均衡是孩子成长发育的重要因素，也是保持身体健康的不二法门。根据行政院卫生署的建议，各年龄儿童每日营养素的摄取量如下：
1-3 岁
牛奶2 杯，蛋1个，豆类（豆腐）1/3 块，鱼1/3 两，肉1/3 两，五谷（米饭）1-1.5 碗，油脂1汤匙，深绿色或深黄红色蔬菜1两，其它蔬菜1两，水果1/3-1个 。
4-6 岁
牛奶2 杯，蛋1个，豆类 （豆腐）1/2块，鱼1/2两，肉1/2两，五谷（米饭） 1.5-2碗，油脂1.5汤匙，深绿色或深黄红色蔬菜1.5两，其它蔬菜1.5两，水果1/2-1个。
7-9 岁
奶类2杯，蛋豆鱼肉类2-3份，五谷根茎类3碗，油脂类2汤匙，深绿色或深黄红色蔬菜1碟，其它蔬菜1/3-1碟，水果类2个
10-12 岁
奶类2杯，蛋豆鱼肉类3份，五谷根茎类4碗，油脂类2汤匙，深绿色或深黄红色蔬菜1碟，其它蔬菜1碟，水果类2个
爸妈只要依照上述的建议，提供孩子均衡的营养，孩子将会长得健康又强壮。